Posa Angolo Laterale Ruotato
Revolved Side Angle Pose, o Parivrtta Parsvakonasana, è una posizione di yoga potente che combina equilibrio, forza e flessibilità. Questa torsione allunga le spalle, il petto e la colonna vertebrale, mentre rinforza le gambe e i muscoli del core. È una posizione eccellente per migliorare la digestione e aumentare l'energia generale del corpo, contribuendo al contempo a un migliore equilibrio.
Esecuzione Correttamente e Tecnica
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Revolved Side Angle Pose:
- Posizione di partenza: Inizia in un grande affondo con la gamba sinistra piegata a 90 gradi davanti a te e la gamba destra distesa all'indietro. Premi il tallone a terra per stabilità.
- Posizionamento delle braccia: Posiziona il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro e porta le mani insieme in una posizione di preghiera al petto. Ruota il busto verso sinistra mentre allunghi la colonna vertebrale.
- Tecnica di respirazione: Ad ogni inspirazione allunghi la colonna vertebrale e ad ogni espirazione ruoti più profondamente nella posizione.
- Mantieni e cambia: Mantieni la posizione per 5-10 profondi respiri prima di passare all'altro lato.
Errori Comuni
- Rotazione eccessiva della colonna vertebrale: Assicurati che la rotazione derivi dal torace, non dalla parte bassa della schiena. Evita di ruotare troppo nella parte bassa della schiena per prevenire infortuni.
- Mancanza di equilibrio: Attiva il core e premi il tallone posteriore a terra per mantenere l'equilibrio.
- Collasso del ginocchio: Tieni il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia, evitando che si pieghi verso l'interno o l'esterno.
Modifiche e Varianti
Ci sono diverse varianti del Revolved Side Angle Pose che possono essere adattate al tuo livello:
- Uso del blocco: Se non riesci a posizionare la mano a terra, usa un blocco yoga per supporto extra.
- Ginocchio piegato: Per i principianti, può essere utile abbassare il ginocchio posteriore a terra per maggiore stabilità.
- Supporto contro il muro: Usa un muro per supporto quando mantieni la posizione, specialmente se l'equilibrio è difficile.
Ripetizioni e Set
Mantieni il Revolved Side Angle Pose per 5-10 profondi respiri su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per aumentare flessibilità e equilibrio. Questa è una posizione impegnativa, quindi è importante procedere con calma e usare strumenti come blocchi o muri se necessario.
Istruzioni Visive e Angoli
Questo video offre una panoramica passo-passo del Revolved Side Angle Pose, con focus su aggiustamenti e tecnica.
In questo video puoi seguire una pratica di yoga completa con focus per padroneggiare il Revolved Side Angle Pose, perfetta per chi desidera approfondire la posizione.