Posizione del Triangolo Revolto

Pose del Triangolo Ruotato, o Parivrtta Trikonasana, è una posizione in piedi impegnativa che combina equilibrio, flessibilità e forza. Questa posizione è una profonda torsione che aiuta a rinforzare i muscoli del core e migliorare la digestione massaggiando gli organi interni. Allunga anche i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, la schiena e le spalle.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire Parivrtta Trikonasana:

1. Inizia in Posizione della Montagna (Tadasana) e fai un grande passo indietro con il piede sinistro, come in una breve posizione di affondo.
2. Ruota il piede posteriore di circa 45 gradi, in modo che il tallone sia ben piantato a terra. Tieni entrambe le gambe dritte.
3. Allunga le braccia ai lati, inspira e inclina il corpo in avanti verso la gamba anteriore.
4. Espira e posiziona la mano sinistra all'esterno del piede destro (o su un blocco se è difficile raggiungerlo). Alza il braccio destro verso il soffitto e ruota il busto a destra.
5. Tieni lo sguardo verso la mano destra e mantieni l'equilibrio. Resta in questa posizione per 3-5 respiri prima di cambiare lato.

Errori comuni

• Torsione solo dai fianchi: Assicurati che la torsione provenga dal busto e dalle spalle, non solo dai fianchi.
• Posizione inclinata in avanti: Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale lunga senza permettere al busto di crollare in avanti.
• Posizionamento errato dei piedi: Tieni il piede posteriore ben ancorato per mantenere equilibrio e stabilità.

Modifiche e variazioni

Se hai difficoltà con l'equilibrio o la flessibilità, puoi provare queste modifiche:

• Usa un blocco: Posiziona un blocco da yoga sotto la mano per ridurre lo stress sulla schiena e aiutare con l'equilibrio.
• Variante base: Evita di ruotare completamente il piede posteriore e tieni entrambi i piedi rivolti in avanti per una torsione più semplice.

Video dimostrativi

1. Guida passo-passo alla Pose del Triangolo Ruotato

In questo video troverai un'introduzione dettagliata su come eseguire Pose del Triangolo Ruotato con un focus su equilibrio e rotazione.

2. Istruzioni per Parivrtta Trikonasana (Donne)

Un altro video che spiega importanti aggiustamenti per ottenere una torsione profonda e sicura in Pose del Triangolo Ruotato.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 3-5 respiri su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità della schiena e delle gambe.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente mentre allunghi la colonna vertebrale ed espira mentre ti giri più in profondità nella posizione. Respiri controllati ti aiutano a mantenere equilibrio e concentrazione.