Posizione del Re Danzante
Posizione del Re Danza, o Natarajasana, è una potente posizione di equilibrio che sfida la flessibilità delle spalle, fianchi e schiena, mentre rafforza le gambe, la muscolatura centrale e le caviglie. Questa elegante posizione yoga è dedicata a Shiva, il dio danzante, e simboleggia l'armonia tra forza e flessibilità.
Corretto utilizzo
Segui questi passaggi per eseguire la Posizione del Re Danza:
- Posizione di partenza: Stai in Tadasana (Posizione della Montagna) con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Equilibrio su una gamba: Sposta il peso sulla gamba sinistra, piega il ginocchio destro e porta il piede destro indietro verso i glutei.
- Afferrando il piede: Prendi il piede destro con la mano destra e allunga il braccio sinistro in avanti, parallelo al pavimento, per mantenere l'equilibrio.
- Allunga e solleva: Premi il piede destro nella mano mentre sollevi la gamba all'indietro e verso l'alto, aprendo il petto e creando un profondo arco all'indietro. Mantieni i fianchi paralleli.
- Maintieni la posizione: Fissa lo sguardo su un punto fermo davanti a te e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti dall'altro lato.
Errori comuni
- Base instabile: Molti perdono l'equilibrio perché non distribuiscono il peso in modo uniforme sulla gamba di supporto. Concentrati sull'ancorare bene il piede a terra.
- Mancanza di controllo dell'anca: Assicurati che i fianchi siano mantenuti paralleli, evitando di ruotarli troppo di lato.
- Sovraccarico: Evita di sovraccaricare la schiena o le spalle mantenendo la posizione stabile e controllata.
Modifiche e varianti
Se la posizione completa del Re Danza è impegnativa, puoi provare queste modifiche:
- Uso della fascia: Se è difficile raggiungere il piede con la mano, usa una fascia intorno alla caviglia per un supporto extra.
- Inclinazione all'indietro più bassa: Tieni il piede più in basso per ridurre l'intensità sulla schiena e sulle spalle.
Ripetizioni e serie
Mantieni la Posizione del Re Danza per 20-30 secondi su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte per migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Assicurati di riposare tra le ripetizioni.
Tecniche di respirazione
Mantieni una respirazione calma e controllata mentre mantieni la posizione. Inspira mentre ti prepari a sollevare il piede e espira mentre trovi equilibrio e ti estendi all'indietro. Questa respirazione profonda ti aiuta a mantenere l'equilibrio e la calma nella posizione.
Angoli visivi e suggerimenti
- Vista laterale: Concentrati nel mantenere i fianchi stabili e non ruotare troppo il corpo di lato.
- Inclinazione all'indietro: Crea un arco uniforme nella schiena senza collassare nella parte bassa della schiena.
- Mantenere il piede: Assicurati che la mano tenga il piede o la caviglia delicatamente, evitando di tirare troppo per prevenire infortuni.