Posizione del Bambino Felice
Posizione del Bambino Felice, o Ananda Balasana, è una posizione di yoga calmante e rilassante che allunga l'interno delle cosce, i fianchi e la parte bassa della schiena. Questa posizione è fantastica per liberare le tensioni nella schiena e nei fianchi, aiutando anche a calmare la mente e migliorare la digestione.
Corretta tecnica
Ecco come eseguire Ananda Balasana:
- Inizia sdraiandoti flat sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul tappetino.
- Inspira e porta le ginocchia verso il petto.
- Con un'espirazione, afferra l'esterno dei piedi con le mani e porta delicatamente le ginocchia verso le ascelle.
- Tieni le caviglie direttamente sopra le ginocchia e premi delicatamente i piedi verso il soffitto.
- Tieni la schiena e il coccige a contatto con il tappetino e respira profondamente mentre mantieni la posizione per 5-10 respiri.
Errori comuni
- Sollevamento della parte bassa della schiena: Evita di sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Tieni il coccige premuto verso il basso per mantenere una schiena lunga e rilassata.
- Troppa pressione sulle ginocchia: Evita di tirare le ginocchia troppo verso le ascelle. Usa il respiro per rilasciare le tensioni nei fianchi.
- Spalle tese: Lascia che le spalle si rilassino e scendano verso il pavimento. Evita di sollevare le spalle verso le orecchie.
Modifiche e varianti
Se desideri rendere Posizione del Bambino Felice più comoda o variare la posizione, puoi provare questi suggerimenti:
- Usa una fascia: Se è difficile raggiungere i piedi, utilizza una fascia attorno alle piante dei piedi per estendere la portata.
- Posizionamento alternativo delle braccia: Se le spalle sono tese, puoi afferrare la parte posteriore delle cosce invece dei piedi.
- Oscilla da lato a lato: Per un leggero massaggio della parte bassa della schiena, puoi oscillare delicatamente da un lato all'altro mentre mantieni la posizione.
Video dimostrativi
1. Come eseguire la Posizione del Bambino Felice (Donne)
Qui ricevi istruzioni dettagliate sulla Posizione del Bambino Felice, con un focus su come aprire i fianchi e allungare la parte bassa della schiena in modo sicuro.
2. Posizione del Bambino Felice con variazioni (Donne)
Un video utile che mostra come puoi modificare e variare la Posizione del Bambino Felice per diversi livelli.
Numero di ripetizioni e serie
Mantieni Posizione del Bambino Felice per 5-10 respiri. Puoi utilizzare questa posizione alla fine della tua pratica di yoga come conclusione rilassante o come parte di una sequenza di yoga riparativa più lunga.
Tecnica di respirazione
Respira tranquillamente e profondamente mentre ti rilassi nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Usa ogni espirazione per abbassare leggermente le ginocchia verso le ascelle e liberare le tensioni nel corpo.