Posizione dell'aeroplano
Airplane Pose (Dekasana) è un esercizio di equilibrio nello yoga che rafforza le gambe, i fianchi e la muscolatura del core. Questa posizione sfida la stabilità e la flessibilità, contribuendo a migliorare la postura e la concentrazione.
Forma e Tecnica Corretta
Ecco come eseguire correttamente la Airplane Pose:
- Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva una gamba all'indietro mentre inclini il busto in avanti e tieni le braccia ai lati come ali.
- Equilibrio: Mantieni lo sguardo in avanti e attiva il core per l'equilibrio. La gamba posteriore deve essere parallela al pavimento, e il corpo deve formare una linea retta dalla testa al tallone.
- Respiro: Respira lentamente e mantieni la posizione per 20-30 secondi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Errori Comuni
Per evitare infortuni e migliorare la tecnica, evita questi errori comuni:
- Postura: Evita di incurvare la schiena. Mantieni una linea retta attraverso il corpo per una migliore stabilità.
- Posizione errata dei fianchi: Mantieni i fianchi paralleli al pavimento ed evita di ruotare il corpo.
Modifiche e Varianti
Adatta l'esercizio al tuo livello:
- Livello Principiante: Appoggiati con le mani su un muro o una sedia per un migliore equilibrio.
- Livello Avanzato: Esegui la Airplane Pose con gli occhi chiusi o prova a tenere un peso nelle mani per una sfida extra.
Ripetizioni e Serie
Mantieni la posizione per 20-30 secondi per gamba e ripeti l'esercizio 2-3 volte per rafforzare l'equilibrio e il core.