Plyo Lunge a Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump è un potente esercizio pliometrico che combina affondi saltati con salti squat. Questa combinazione migliora sia l'elasticità che la resistenza, mentre rafforza i quadricipiti, i glutei e la muscolatura centrale.
Tecnica corretta ed esecuzione
Ecco come eseguire il Plyo Lunge to Squat Jump:
- Inizia in posizione di affondo con il piede destro avanti e il ginocchio sinistro quasi a terra.
- Esegui un salto esplosivo e cambia gamba in aria, in modo da atterrare in posizione di affondo con la gamba opposta avanti.
- Quindi salta direttamente in un salto squat dalla posizione di accosciata.
- Ripeti il movimento in modo fluido con salti esplosivi.
Errori comuni
- Atterraggio scorretto: Assicurati di atterrare dolcemente con una leggera flessione delle ginocchia per evitare di sovraccaricare le articolazioni.
- Ginocchia che cedono verso l'interno: Mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi per evitare lesioni.
Modifiche e varianti
- Affondo inginocchiato al salto squat: Elimina il salto per una variante più leggera.
- Plyo Lunge to Squat Jump con peso: Aggiungi manubri o un giubbotto zavorrato per una sfida extra.
Serie e ripetizioni
Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni per lato.
Tecnica di respirazione
Espira quando salti e inspira quando atterri in posizione di affondo.