Pistol Squat con Supporto
Pistol Squat con Supporto è un esercizio impegnativo che rafforza la parte inferiore del corpo, in particolare i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Utilizzando un supporto puoi più facilmente padroneggiare l'equilibrio e la tecnica necessaria per eseguire questo movimento sfidante.
Forma e Tecnica Corretta
Ecco come eseguire correttamente il Pistol Squat con Supporto:
- Posizione di partenza: Stai su una gamba davanti a una sedia, una panca o con supporto da un palo o un muro. Tieni l'altra gamba estesa in avanti e il core attivato per l'equilibrio.
- Discesa: Abbassati lentamente in uno squat profondo piegando il ginocchio della gamba di supporto. Usa il palo o il muro per un leggero supporto, ma evita di appoggiarti troppo.
- Risali: Spingi attraverso il tallone della gamba di supporto per sollevarti nuovamente in posizione eretta, mantenendo la gamba estesa di fronte a te.
- Respira: Inspira durante la discesa, ed espira mentre ti alzi.
Errori Comuni
Evita questi errori comuni per massimizzare l'efficacia del Pistol Squat con Supporto:
- Allineamento del ginocchio: Assicurati che il ginocchio non cada verso l'interno. Mantienilo in linea con le dita dei piedi.
- Uso eccessivo del supporto: Usa il supporto solo per l'equilibrio, non per tirarti su o giù.
Modifiche e Varianti
Adatta l'esercizio al tuo livello:
- Livello Principiante: Inizia con una panca più alta per ridurre la profondità dello squat o usa più supporto.
- Livello Avanzato: Prova a ridurre gradualmente il supporto o aumenta il numero di ripetizioni senza aiuto.
Ripetizioni e Set
Punta a 3 set da 8-10 ripetizioni per gamba. Questo è un eccellente esercizio per costruire equilibrio, forza e mobilità nella parte inferiore del corpo.