Mountain Climber a Push-Up

Mountain Climber to Push-Up è un esercizio intenso che combina allenamento della forza e resistenza. Questo esercizio si concentra sui muscoli del core, del petto, delle spalle e delle braccia, aumentando anche la frequenza cardiaca e bruciando calorie. Combinando i mountain climbers con le push-up, ottieni un allenamento completo che sfida sia la forza che la resistenza.

Forma e Tecnica Corretta

Ecco come eseguire Mountain Climber to Push-Up:

1. Posizione di partenza: Inizia in posizione plank con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva il core.
2. Mountain Climbers: Porta il ginocchio destro verso il petto e poi torna rapidamente alla posizione di partenza. Ripeti con il ginocchio sinistro. Esegui due ripetizioni (una per lato).
3. Push-Up: Dopo due mountain climbers, abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi. Spingi poi il corpo di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
4. Ripeti: Continua a alternare tra due mountain climbers e una push-up.
5. Respira: Espira mentre ti spingi verso l'alto dalla push-up e inspira mentre ti abbassi. Respira in modo regolare durante i mountain climbers.

Errori Comuni

Per ottenere il massimo dall'esercizio, evita questi errori comuni:

• Altezze dei fianchi: Assicurati che i fianchi non si alzino troppo durante sia i mountain climbers che le push-up. Mantieni il corpo in linea retta.
• Scarsa stabilità del core: Mantieni il core attivo per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi durante l'intero esercizio.
• Push-Up veloci: Esegui le push-up lentamente e in modo controllato, in modo che i muscoli vengano completamente attivati.

Modifiche e Varianti

Adatta l'esercizio in base al tuo livello:

• Livello principiante: Esegui le push-up sulle ginocchia se le normali push-up sono troppo impegnative.
• Livello avanzato: Aumenta la velocità dei mountain climbers per intensificare l'esercizio, oppure prova ad aggiungere ripetizioni extra di push-up tra ogni serie.

Ripetizioni e Serie

Punta a 3 serie da 10-12 ripetizioni. Per un allenamento ad alta intensità, puoi eseguire l'esercizio in intervalli di tempo, come 30-60 secondi, con brevi pause tra di essi.