Meditazione e Consapevolezza

La vita è piena di distrazioni e stimoli. Tutto ciò che la maggior parte di noi desidera a volte è trovare un modo per calmare le cose e poter fermarsi un attimo in completo silenzio. La meditazione è pensata per aiutarti a essere più presente nell'ambiente che ti circonda e in te stesso. Puoi meditare da solo o puoi meditare con altri, il punto principale è dedicare qualche minuto a te stesso in totale silenzio e calma.

A volte non puoi pensare a come uscire da una situazione, a volte devi semplicemente prenderti del tempo per essere, lasciando fluire i pensieri e le emozioni senza opporre resistenza. Questa è la pratica della mindfulness.

  

Che cos'è la meditazione? 

La meditazione è una pratica mentale il cui obiettivo può essere quello di raggiungere un benessere fisico e mentale, una maggiore capacità mentale, una maggiore consapevolezza o un'intuizione spirituale. La meditazione è stata originariamente praticata come una pratica religiosa, maggiormente nota nell'induismo e nel buddismo. La meditazione buddista è spesso ciò che associamo all'effettiva esecuzione della meditazione. Il significato dietro la meditazione buddista tradizionale è osservare le funzioni del corpo e i pensieri, e l'obiettivo è spesso quello di raggiungere l'illuminazione.  

Nei tempi moderni, al di fuori del contesto religioso, la meditazione è spesso praticata per affrontare lo stress, l'ansia, migliorare il sonno e per la guarigione del corpo e della mente. Anche se queste pratiche come la meditazione trascendentale, la meditazione Acem e la Scuola di Yoga e Meditazione Scandivana sono spesso ispirate dalla meditazione buddista. Negli ultimi tempi sono state sviluppate molte tecniche moderne di meditazione, ma quella che ha avuto maggiore diffusione è la mindfulness. Una pratica che continua tecniche derivate da tradizioni religiose inserite in un contesto scientifico occidentale. Le tecniche di mindfulness sono state quindi oggetto di ricerca e la pratica di queste tecniche ha dimostrato di avere effetti positivi sulla nostra salute. 

  

Differenti tipi di meditazione

La meditazione viene solitamente distinta tra tecniche di concentrazione e tecniche di apertura.

Le tecniche di concentrazione consistono nel focalizzare l'attenzione su un oggetto specifico, come ad esempio il respiro, come spesso siamo abituati a fare durante la pratica dello yoga. Con tali tecniche si lavora spesso con la meditazione mantra. Nella religione, i mantra sono frasi sacre o cariche di energia. Queste frasi vengono utilizzate nella meditazione per dirigere la mente e per invocare degli dei. Nella pratica moderna, possono essere brevi frasi di parole belle e motivanti che si adattano alla tua situazione attuale, da ripetere durante la sessione per trovare calma e conforto.

Le tecniche di apertura, d'altra parte, sono tecniche pensate per aprire la mente a pensieri e emozioni. In queste tecniche si trova la mindfulness. Alcune forme di meditazione combinano entrambe queste tecniche.

La meditazione può anche essere usata durante l'attività fisica. La meditazione può essere spesso una componente di alcune forme di yoga moderno, ad esempio. La meditazione dinamica è una di queste tecniche di meditazione che combina esercizi fisici e mentali. Qui si uniscono esercizi di respirazione, danza e concentrazione mentale per raggiungere stati di coscienza alterati.

  

Come meditare?

Ci sono molti modi per meditare, come già accennato. Ma il modo più comune e semplice per iniziare a praticare la meditazione è seguire questi 5 semplici passi: 

 

1. Posizione

Trova un luogo tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato, e che puoi utilizzare in futuro per altre meditazioni. Questo può essere nel soggiorno o nella camera da letto. Fai quello che è necessario per trasformare il tuo spazio in un luogo che ti dia buone sensazioni e calma nel corpo e nella mente.  

2. Momento

È stato dimostrato che è più facile mantenere un'abitudine se la si fa diventare una routine, cioè facendo la stessa cosa nello stesso momento ogni volta. Valuta se desideri iniziare la giornata con qualche minuto di meditazione, concludere la giornata con qualche minuto di meditazione per un sonno migliore, o alleviare lo stress dedicando qualche minuto alla meditazione a metà giornata.

3. Durata

È meglio iniziare a praticare meditazione e mindfulness con 5 - 10 minuti ogni volta, per abituarti e sentirti a tuo agio con gli esercizi. Man mano che diventa naturale per te, puoi aumentare il tempo secondo necessità. Imposta un timer sul tuo telefono per tenere traccia del tempo, e molti amano avere suoni naturali piacevoli come il canto degli uccelli o le onde in sottofondo per un'esperienza migliore. 

4. Posizione di seduta

Per trovare una posizione di seduta confortevole, puoi usare un cuscino o una coperta. Molti scelgono la classica posizione con le gambe incrociate e le mani in grembo, ma non ci sono risposte giuste o sbagliate, solo la tua immaginazione può porre dei limiti. L'importante è che tu sia comodo e possa mantenere la stessa posizione per la durata della meditazione.

5. Tecnica

Puoi scegliere se tenere gli occhi aperti o chiusi. L'importante è che la vista non distragga il tuo focus interno durante la meditazione. Respira lentamente attraverso il naso, porta la respirazione delicatamente fino alla gola, ai polmoni e fin giù allo stomaco. Puoi anche mettere una mano sullo stomaco all'inizio per sentire chiaramente che si riempie d'aria. Poi espira lentamente e senti con la mano che l'aria esce dallo stomaco. Conta fino a 4 mentre inspiri e di nuovo fino a 4 mentre espiri. Se perdi il conteggio o i pensieri iniziano a vagare, il che è del tutto normale e accadrà, puoi riportare gentilmente il focus al respiro e provare di nuovo.    

 

Meditazione guidata

La meditazione guidata è spesso preferita dai principianti quando iniziano a praticare meditazione e mindfulness. La meditazione guidata è dove segui una voce durante l'intero esercizio e ti lascia guidare attraverso un viaggio interiore. Questo è un modo semplice di meditare poiché ti viene dato qualcosa su cui concentrare l'attenzione durante la meditazione e il vagare dei pensieri distrattori è ridotto al minimo.

Ci sono molte meditazioni guidate disponibili su YouTube, anche in italiano.

Ci sono anche alternative al di fuori di YouTube, scaricando e utilizzando app di meditazione come HeadSpace o 10%Happier. Queste offrono una selezione di esercizi di meditazione guidata e la possibilità di registrare le sessioni e mantenere una routine con la meditazione quotidiana. Queste app possono anche spesso fornire meditazioni personalizzate per diversi scopi, che si tratti di un sonno migliore, meno stress, o maggiore autostima e controllo.  

Mindfulness

La mindfulness è "presenza consapevole nel momento" ed è molto simile alla meditazione tradizionale, ma con un marketing moderno spesso utilizzata come trattamento nella salute mentale nel settore sanitario e dissociata dalla religione in modo che possa essere utilizzata da tutti indipendentemente dalla loro fede. Le app HeadSpace e 10%Happier sono definite app di mindfulness proprio perché sono pensate per alleviare e formare chi desidera provare le tecniche per migliorare la propria vita. 

Le tecniche nella mindfulness sono molte delle stesse che si trovano nella meditazione, ma lo scopo della pratica della mindfulness è un miglioramento più generale della propria salute mentale piuttosto che voler raggiungere una rivelazione divina.