Posizione della Locusta

Posizione del Locust, o Salabhasana, è una flessione all'indietro che rinforza la schiena, i glutei e le gambe, mentre apre il petto e allunga la parte anteriore del corpo. Questa posizione è perfetta per contrastare gli effetti di troppe ore seduti, contribuendo a migliorare la postura e la forza del core.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente Salabhasana:

1. Distenditi a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolti verso il basso.
2. Inspira e solleva testa, petto, braccia e gambe dal pavimento. Tieni il collo lungo e non inarcare troppo la schiena.
3. Attiva il core, le cosce e i glutei. Premi delicatamente i fianchi verso il pavimento per stabilizzare la posizione.
4. Tieni lo sguardo dritto davanti a te e mantieni la posizione per 5-10 respiri.
5. Espira e abbassa lentamente il corpo di nuovo. Ripeti 2-3 volte.

Errori comuni

• Iperspinta del collo: Tieni il collo lungo e evita di alzare troppo la testa. Lo sguardo dovrebbe essere dritto in avanti o leggermente verso il basso.
• Muscoli delle gambe rilassati: Assicurati di attivare attivamente i muscoli delle cosce e dei glutei per supportare la schiena.
• Sovraccarico della zona lombare: Premi il bacino verso il tappetino e utilizza i muscoli del core per alleviare la pressione sulla zona lombare.

Modifiche e variazioni

Se sei nuovo alla Posizione del Locust o hai flessibilità limitata, puoi provare queste modifiche:

• Sollevamento di una gamba: Solleva una gamba alla volta per costruire gradualmente la forza.
• Utilizzo di un blocco: Posiziona un blocco sotto i fianchi per ulteriore supporto se avverti fastidio nella zona lombare.

Dimostrazioni video

1. Impara la Posizione del Locust per forza e flessibilità

L'istruttore fornisce una guida approfondita su come eseguire Salabhasana con attenzione alla forza e al controllo del corpo.

2. Guida per principianti alla Posizione del Locust (Donne)

Questo è un video adatto ai principianti che mostra le tecniche di base per padroneggiare Posizione del Locust in modo sicuro.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Salabhasana per 5-10 respiri per ogni round. Ripeti 3-5 volte per costruire la forza nella schiena, nelle gambe e nei glutei. Assicurati di fare delle pause tra ogni ripetizione per evitare sovraccarichi.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente mentre sollevi il corpo da terra e espira mentre abbassi nuovamente il corpo. Mantieni il respiro costante e tranquillo durante tutta l'esercizio per mantenere equilibrio e concentrazione.