Push-Up Banded
L'esercizio di oggi è il Banded Push-Up, una variante impegnativa del classico push-up che offre maggiore resistenza e sviluppa la forza nel petto, spalle, tricipiti e muscoli del core. Utilizzando una fascia elastica, i muscoli vengono attivati più efficacemente durante l'intero movimento, rendendo questo esercizio un'ottima scelta sia per la forza sia per la resistenza muscolare.
Tecnica Corretta per il Banded Push-Up
1. Posiziona una fascia elastica sulla parte superiore della schiena e tieni le estremità sotto le mani in posizione plank con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Contrai il core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
3. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, quindi spingi di nuovo verso l'alto estendendo i gomiti. La fascia elastica aumenterà la resistenza mentre ti spingi verso l'alto.
Errori Comuni
- Fianchi deboli: Mantieni i fianchi stabili e allineati con il corpo durante tutto il movimento per evitare che affondino.
- Gomiti troppo larghi: Assicurati di mantenere i gomiti vicino al corpo per evitare sforzi sulle spalle.
- Resistenza della fascia sbagliata: Scegli una fascia con una resistenza appropriata che ti metta alla prova, ma che tu possa comunque controllare durante tutto l'esercizio.
Modifiche e Varianti
Per i principianti, puoi eseguire l'esercizio sulle ginocchia per ridurre il carico. Gli atleti avanzati possono utilizzare una fascia più stretta o aggiungere push-up esplosivi per aumentare ulteriormente l'intensità.
Ripetizioni e Serie
Esegui 3 serie da 8-12 ripetizioni e regola la resistenza della fascia o il numero di ripetizioni in base al tuo livello di forza.
Tecnica di Respirazione
Inspira mentre abbassi il corpo verso il pavimento ed espira mentre ti spingi di nuovo su. Mantieni la respirazione regolare e controllata per mantenere la stabilità.
Video che mostrano il Banded Push-Up
Ecco un video che dimostra la tecnica: