Righe con Fascia Elastica

L'esercizio di oggi è Resistance Band Rows, un esercizio efficace per rafforzare schiena, spalle, e bicipiti. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e la stabilità del core, mentre sviluppa la forza nei principali muscoli della parte superiore del corpo. Utilizzando una fascia elastica puoi eseguire l'esercizio ovunque, rendendolo una buona opzione per l'allenamento a casa o durante i viaggi.

Tecnica corretta per Resistance Band Rows

1. Fissa la fascia elastica ad un ancoraggio solido, come una porta o un mobile stabile, all'incirca all'altezza del petto.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni la fascia con entrambe le mani, i gomiti piegati e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3. Tira la fascia verso il petto, stringendo le scapole e mantenendo la schiena dritta.
4. Mantieni per un breve istante quando la fascia è tirata completamente, poi riportala lentamente alla posizione iniziale.

Errori comuni

  • Spalle arrotondate: Assicurati di stringere bene le scapole per evitare di arrotondare la schiena.
  • Movimento troppo veloce: Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
  • Poca stabilità: Ricorda di attivare la muscolatura del core per mantenere stabile la parte superiore del corpo durante tutto il movimento.

Modifiche e varianti

I principianti possono iniziare con una fascia elastica più leggera e concentrarsi sulla tecnica. Per una sfida extra, puoi provare varianti a un solo braccio o passare a fasce elastiche più resistenti. Puoi anche eseguire l'esercizio seduto per aumentare l'intensità sulla schiena.

Ripetizioni e serie

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni. Per aumentare l'intensità, puoi regolare la resistenza della fascia o aumentare il numero di serie.

Tecnica di respirazione

Inspira quando rilasci la fascia alla posizione iniziale, ed espira quando tiri la fascia verso di te. Mantieni una respirazione regolare per un miglior controllo e stabilità.

Video che mostrano Resistance Band Rows

Qui c'è un video che dimostra l'esercizio:

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