Estensioni Tricipiti Con Fascia

Estensioni Tricipiti con Fascia sono un esercizio semplice ed efficace che si concentra sul rafforzamento dei muscoli tricipiti. Questo esercizio può essere eseguito con attrezzature minime e offre una buona resistenza durante l'intero arco del movimento, rendendolo ideale per costruire forza e definizione muscolare nelle braccia.

Forma e Tecnica Corrette

Per eseguire correttamente un Estensione Tricipiti con Fascia, segui questi passaggi:

  1. Setup: Fissa una fascia di resistenza in una posizione ancorata alta, come una porta o un gancio. Tieni la fascia con entrambe le mani dietro la testa, con i gomiti piegati e rivolti in avanti.
  2. Posizione di Partenza: Tieni le braccia superiori stazionarie accanto alla testa e contrai i muscoli del core.
  3. Estensione: Spingi le braccia in avanti e distendi i gomiti, mentre contrai i muscoli dei tricipiti nella parte superiore del movimento.
  4. Ritorno: Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza, assicurandoti di mantenere la tensione nella fascia.
  5. Respirazione: Espira mentre stendi le braccia, e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

Errori Comuni

Per ottenere i migliori risultati, evita questi errori comuni:

  • Gomiti che si allargano: Assicurati che i gomiti restino vicino alla testa per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
  • Movimento troppo veloce: Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per ottenere la massima attivazione muscolare ed evitare infortuni.
  • Inarcamento della schiena: Mantieni il core teso per evitare di inarcare la schiena durante il movimento.

Modifiche e Varianti

Utilizza una fascia più leggera se sei un principiante per garantire una tecnica corretta. Per coloro che desiderano una sfida extra, puoi provare ad eseguire l'esercizio con un braccio alla volta per isolare ulteriormente i muscoli tricipiti.

Ripetizioni e Set

Punta a 3 serie da 12-15 ripetizioni, concentrandoti sul controllo del movimento in ogni ripetizione. Espira mentre spingi le braccia in avanti, e inspira mentre le abbassi indietro.

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