Crow laterale

Side Crow Pose, conosciuta anche come Parsva Bakasana, è un impegnativo equilibrio sulle braccia che rafforza le braccia, il core e migliora equilibrio e coordinazione. Questa posizione combina una profonda torsione con un esercizio di equilibrio sulle braccia, aiutando a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la consapevolezza corporea.

Tecnica Corretta

Ecco come eseguire la Side Crow Pose:

1. Inizia in uno squat profondo con i piedi uniti e le mani in preghiera davanti al petto.
2. Ruota il busto verso destra e posiziona il gomito sinistro all'esterno della coscia destra.
3. Appoggia le mani piatte sul pavimento, alla larghezza delle spalle, e solleva leggermente i gomiti.
4. Sposta il peso in avanti sulle mani mentre sollevi i piedi da terra, bilanciandoti sulle braccia.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Errori Comuni

• Mancanza di attivazione del core: Assicurati di utilizzare i muscoli del core per mantenere l'equilibrio stabile.
• Posizionamento errato delle mani: Tieni le mani parallele e premile attivamente verso il basso per mantenere l'equilibrio.

Modifiche e Varianti

• Usa un blocco: Se hai problemi con l'equilibrio, puoi posizionare un blocco sotto i piedi per un supporto extra.
• Versione avanzata: Prova a stendere le gambe in una Side Crow a gamba dritta per una sfida più profonda.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la Side Crow per 5-10 respiri, e ripeti 2-3 volte per rafforzare equilibrio e braccia.

Tecniche di Respirazione

Inspira profondamente prima di spostare il peso in avanti, ed espira mentre mantieni l'equilibrio. Concentrati sulla respirazione controllata per mantenere il corpo stabile.

Consigli Visivi e Angolazioni

Guarda questo video per una guida dettagliata della Side Crow Pose:

Il video mostra una guida dettagliata su come padroneggiare la Side Crow con la forma corretta.