Corda per Saltare Double Unders
Jump Rope Double Unders è un esercizio cardiovascolare intenso in cui la corda passa sotto i piedi due volte per ogni salto. Questo esercizio migliora la coordinazione, la velocità e la resistenza, bruciando al contempo calorie e sfidando i muscoli sia della parte inferiore che superiore del corpo.
Forma e Tecnica Corretta
Ecco come eseguire correttamente i Jump Rope Double Unders:
- Posizione di partenza: In piedi con i piedi uniti e la corda dietro di te.
- Movimento: Salta un po' più in alto del normale e ruota i polsi rapidamente in modo che la corda passi due volte sotto i piedi prima di atterrare.
- Respirazione: Respira regolarmente e mantieni un ritmo stabile durante l'esercizio.
Errori Comuni
Evita questi errori per migliorare la tua tecnica:
- Uso delle braccia: Non usare le braccia per far girare la corda. Tieni le braccia vicino al corpo e usa i polsi per far girare la corda rapidamente.
- Salto troppo basso: Assicurati di saltare abbastanza alto affinché la corda possa passare due volte sotto i piedi.
Modifiche e Varianti
Adatta o rendi l'esercizio più impegnativo:
- Livello principiante: Inizia con salti singoli normali fino a padroneggiare la tecnica, poi aumenta gradualmente la velocità.
- Livello avanzato: Cerca di eseguire più salti doppi consecutivi senza pausa per una sfida supplementare.
Ripetizioni e Serie
Punta a 3 serie da 30-60 secondi con Double Unders. Questo è un eccellente esercizio per migliorare la resistenza e rafforzare la coordinazione.