I migliori consigli per il pilates

In questa guida abbiamo raccolto i nostri migliori consigli per il pilates. Che tu sia un principiante e abbia appena iniziato con il pilates, oppure che tu lo pratichi da un po', troverai sicuramente informazioni utili in questa guida che ti motiveranno ulteriormente a perseguire questa forma di allenamento e tutto ciò che comporta.

Sei un principiante nello yoga? Dai un'occhiata alla nostra guida per esercizi di yoga per principianti qui.

Che cos'è il pilates?

Il pilates è una forma di allenamento ispirata alla pratica dello yoga, che ha come fondamento il collegamento tra mente e corpo. È stato inventato da Joseph Pilates poco prima della Seconda Guerra Mondiale per la riabilitazione e l'allenamento generale dei soldati. L'allenamento viene eseguito con movimenti tranquilli e coordinati che si concentrano sulla forza, flessibilità e mobilità, ma anche sulla connessione corpo-mente, ovvero sulla capacità della mente di controllare i movimenti del corpo. Gli esercizi di questo tipo di allenamento possono essere eseguiti senza attrezzi, utilizzando solo il proprio peso corporeo, oppure con attrezzi per allenare diverse sezioni del corpo come ginocchia e caviglie.

Qual è la differenza tra yoga e pilates?

Bene, sia lo yoga che il pilates vengono eseguiti in movimenti lenti e coordinati con una respirazione consapevole e portano benefici in termini di forza del core e flessibilità. Entrambi pongono un forte accento sul collegamento tra mente e corpo e sull'aumento della consapevolezza dei diversi movimenti che il corpo compie sia durante che dopo l'allenamento.

Ciò che il pilates offre rispetto allo yoga è la possibilità di utilizzare diversi attrezzi per aumentare i benefici muscolari e di mobilità. C'è anche un maggiore allenamento dei muscoli del core nel pilates, mentre nello yoga si allena l'intero corpo.

Perché scegliere il pilates?

Se desideri aumentare la tua forza del core o migliorare la tua mobilità mentre migliori la tua muscolatura e previeni il sovraccarico muscolare e scheletrico. Se vuoi forza ma non muscoli voluminosi, questo è l'allenamento perfetto per te. In questi esercizi non alleni solo la schiena e l'addome, ma anche i muscoli del core e il controllo del corpo.

• Migliore equilibrio
• Meno dolori alla schiena
• Miglior controllo del corpo
• Meno stress
• Migliore mobilità

Esercizi di pilates

1. Curvatura del bacino

Sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate e rivolte verso l'alto, i piedi piatti sul pavimento. Assicurati che i piedi siano alla distanza delle anche l'uno dall'altro.

Inspira – preparati

Espira – posiziona la tua colonna vertebrale in un ponte

Inspira – fai una pausa in cima e orienta le ginocchia sopra le dita dei piedi per aprire le anche

Espira – ammorbidisci il torace e posiziona la colonna vertebrale verso il pavimento

Se desideri un po' più di resistenza con questo allenamento, puoi utilizzare elastici intorno alle ginocchia e mantenere le ginocchia alla distanza delle anche.

2. Crisscross

Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe in posizione tavolo, il che significa che anche le anche e le ginocchia sono piegate a 90 gradi con i piedi verso l'alto, e le mani dietro la testa.

Espira - solleva la testa, il collo e le spalle spingendo le costole verso l'ombelico.

Inspira - mantieni la posizione

Espira - ruota il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre la gamba destra si distende

Inspira - torna alla posizione precedente

Espira - ruota verso l'altro lato

3. Flessibilità laterale

Stando sul lato, spingi verso l'alto con l'avambraccio e il gomito, con entrambe le ginocchia piegate. I piedi saranno dietro di te, con le ginocchia allineate con le anche.

Espira - spingi l'avambraccio verso il pavimento e solleva i fianchi verso l'alto.

Inspira - abbassa i fianchi a metà.

Espira - solleva di nuovo i fianchi.

Inspira - abbassa i fianchi con controllo. Ripeti dall'altra parte.

Abbigliamento per pilates

Dopo aver compreso cos'è il pilates e quali benefici può offrire, è utile iniziare ad avere i vestiti giusti; è importante indossare abbigliamento comodo che non ostacoli il tuo allenamento. Un paio di leggings morbidi, elastici e squat proof, insieme a un top con costruzione seamless, che non irrita la pelle mentre ti alleni. Puoi scegliere se indossare calze o meno mentre esegui gli esercizi di pilates; se scegli di indossare calze, è bene avere un paio che siano leggere e comode.

Leggings per pilates

Nell'esecuzione degli esercizi, è importante scegliere un leggings che si adatti bene al corpo, in modo da non dover essere infastiditi se scivola su o giù. Allo stesso tempo, può essere piacevole indossare leggings seamless per il massimo comfort e libertà di movimento. Elevate vortex leggings è un leggings seamless con compressione che offre un bel effetto modellante. I leggings sono disponibili in 7 colori diversi, qui hai la possibilità di mixare e abbinare liberamente con diversi indumenti superiori! Softy leggings sono anche ottimi se cerchi un leggings semplice e di qualità. I leggings in compressione hanno un effetto anti-plettro che li mantiene lisci e belli.