Posa della Bussola

Compass Pose, o Parivrtta Surya Yantrasana, è una posizione yoga avanzata che combina flessibilità nei femorali, anche e spalle. Questa postura allunga i lati del corpo, migliora l'equilibrio e sfida la forza del core e della parte superiore del corpo. La Compass Pose offre una profonda torsione e apertura della parte inferiore del corpo, in particolare delle anche e della colonna vertebrale.

Tecnica Corretta

Ecco come eseguire la Compass Pose:

1. Inizia in posizione seduta con le gambe distese davanti a te.
2. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro vicino all'inguine.
3. Posiziona la mano sinistra sotto la coscia sinistra e solleva la mano destra per afferrare il piede sinistro.
4. Inizia a distendere la gamba sinistra completamente mentre ruoti il busto verso destra.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, e ripeti sul lato opposto.

Errori Comuni

• Mancanza di equilibrio: Usa una fascia intorno al piede se è difficile raggiungere il piede direttamente.
• Sovraccarico dei femorali: Non forzare la gamba a distendersi troppo velocemente. Lavora gradualmente sulla flessibilità.

Modificazioni e Variazioni

• Uso della fascia: Usa una fascia intorno al piede per facilitare l'allungamento se hai i femorali tesi.
• Versione avanzata: Per una sfida più profonda, distendi completamente la gamba mantenendo la torsione.

Ripetizioni e Set

Mantieni la Compass Pose per 5-10 respiri su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte per sviluppare flessibilità nelle anche e nei femorali.

Tecniche di Respirazione

Inspira profondamente mentre sollevi il piede e prepari il corpo a trovare l'equilibrio. Espira mentre estendi la gamba e allunghi i lati del corpo.

Consigli Visivi e Angolazioni

Guarda questo video per una spiegazione dettagliata della Compass Pose:

Il video offre una guida dettagliata su come padroneggiare la Compass Pose con tecnica e regolazioni corrette.