Rematori lat con supporto per il petto

Oggi diamo un'occhiata più da vicino agli Stacchi con petto supportato, un esercizio efficace per la schiena che si concentra in particolare sul latissimus dorsi, sulla parte superiore della schiena e sui bicipiti. Utilizzando una panca come supporto per il petto, alleviamo il carico dalla parte bassa della schiena e ci concentriamo completamente sui muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio offre anche una buona stabilità, rendendolo perfetto per costruire forza e massa muscolare nella schiena.

Tecnica corretta

Come eseguire gli Stacchi con petto supportato con la tecnica corretta:

1. Regola una panca inclinata in modo che sia alla angolazione di 30-45 gradi e sdraiati con il petto contro la panca. Mantieni i piedi ben fermi a terra per stabilità.
2. Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia a penzoloni verso il basso.
3. Inizia il movimento tirando le spalle verso il basso e indietro, e porta i manubri verso i fianchi. Assicurati di tenere i gomiti vicini al corpo.
4. Stringi le scapole in cima al movimento per attivare completamente i muscoli della schiena, quindi abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione di partenza.

Ricorda di mantenere il tronco stabile contro la panca ed evita di usare slancio o movimenti della schiena per sollevare i pesi.

Video guida per gli Stacchi con petto supportato

Guarda il video qui sotto per una guida visiva sull'esecuzione corretta degli Stacchi con petto supportato. Il video mostra la tecnica corretta e come attivare efficacemente i muscoli della schiena.

Errori comuni

Ecco alcuni errori comuni da evitare quando esegui gli Stacchi con petto supportato:

• Uso di slancio: Evita di usare movimenti della schiena o slancio per sollevare i pesi. Concentrati sul sollevamento dei pesi utilizzando i muscoli della schiena.
• Non completare il retrazione delle spalle: Un altro errore comune è non tirare correttamente indietro le spalle, il che riduce l'attivazione dei muscoli della schiena. Ricorda di tirare le spalle verso il basso e indietro.
• Movimento troppo veloce: Mantieni il movimento controllato sia in su che in giù per massimizzare i benefici dell'esercizio.

Modifiche e variazioni

Ecco alcuni modi per variare gli Stacchi con petto supportato per adattare l'esercizio al tuo livello:

• Row con un braccio: Esegui l'esercizio con un braccio alla volta per concentrarti su ciascun lato della schiena e garantire equilibrio nella forza.
• Row con macchina: Usa una macchina per fornire ulteriore stabilità, il che può essere utile per i principianti o per isolare maggiormente la schiena.
• Presa supinata: Esegui l'esercizio con i palmi delle mani rivolti verso l'alto per attivare di più i bicipiti durante l'esercizio.

Numero di serie e ripetizioni

Per costruire forza e massa muscolare nella schiena, si raccomanda di eseguire 3 serie da 10-12 ripetizioni. Scegli un peso che ti permetta di completare tutte le ripetizioni con controllo e tecnica corretta.

Tecnica di respirazione

Una buona tecnica di respirazione contribuisce alla stabilità e al controllo. Espira mentre tiri i manubri verso i fianchi e inspira mentre li abbassi in modo controllato fino alla posizione di partenza.