Camminate Laterali con Fascia
L'esercizio di oggi è Banded Lateral Walks, un esercizio efficace per rafforzare anche, glutei e cosce. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità, l'equilibrio e l'attivazione muscolare delle anche e dei glutei, rendendolo ideale come esercizio di riscaldamento o attivazione prima di sessioni di allenamento più intense.
Tecnica Corretta per Banded Lateral Walks
1. Posiziona una fascia elastica intorno alle gambe, sopra le ginocchia o intorno alle caviglie, a seconda del livello di resistenza desiderato.
2. Piega leggermente le ginocchia e stai in una posizione di mezzo squat con i piedi alla larghezza delle anche.
3. Fai un passo controllato di lato con un piede, seguito dall'altro piede, mantenendo la tensione nella fascia.
4. Continua a fare piccoli passi di lato in una direzione, poi cambia direzione per allenare entrambi i lati.
Errori Comuni
- Passi troppo grandi: Fai piccoli passi controllati per mantenere una tensione costante sulla fascia ed evitare interruzioni nella tecnica.
- Correzione delle ginocchia: Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per attivare i muscoli durante tutto il movimento.
- Posizionamento scorretto della fascia: Assicurati che la fascia sia ben posizionata senza scivolare e che tu stia utilizzando il giusto livello di resistenza.
Modifiche e Varianti
Principianti possono utilizzare fasce di resistenza più leggere posizionate sopra le ginocchia per controllare più facilmente il movimento. Gli atleti avanzati possono utilizzare fasce più pesanti o posizionare la fascia alle caviglie per aumentare la resistenza. Un'altra variante è eseguire l'esercizio in una posizione di squat più profonda per aumentare l'intensità.
Ripetizioni e Serie
Esegui 3 serie di 10-12 passi per lato. Assicurati di mantenere un movimento costante e una tensione costante nella fascia.
Tecnica di Respirazione
Inspira mentre ti prepari a fare un passo ed espira mentre fai il passo di lato. Mantieni un ritmo di respirazione regolare durante tutto il set.
Video che mostrano Banded Lateral Walks
Ecco due video che dimostrano l'esercizio: