Pressa a gambe Banded

L'esercizio di oggi è Banded Leg Press, un modo efficace per rafforzare le cosce, i glutei e i polpacci. Questo esercizio è perfetto per l'allenamento a casa con l'uso di bande di resistenza e aiuta a costruire forza e stabilità nella parte inferiore del corpo.

Tecnica Corretta per Banded Leg Press

1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e posiziona una banda di resistenza intorno ai piedi, tenendo le estremità con le mani.
2. Mantieni la schiena dritta e contrai il core. Porta le ginocchia verso il petto fino a che le gambe non sono piegate.
3. Spingi i piedi in avanti fino a che le gambe sono quasi dritte, ma non bloccare completamente le ginocchia. Mantieni la tensione nella banda tutto il tempo.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti il movimento.

Errori Comuni

• Movimento troppo veloce: Esegui il movimento lentamente per garantire che la banda di resistenza offra una tensione uniforme.
• Mancanza di controllo: Evita di bloccare completamente le ginocchia alla massima estensione per proteggere le articolazioni.
• Pessima posizione: Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare la parte bassa durante l'esercizio.

Modifiche e Varianti

I principianti possono utilizzare una banda più leggera per concentrarsi sulla tecnica. Gli atleti avanzati possono provare una banda più stretta o una pressa a una gamba per aumentare la sfida e i requisiti di bilanciamento.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni. Regola la resistenza in base al tuo livello di forza.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre porti le gambe verso il petto ed espira quando spingi i piedi in avanti. Assicurati di mantenere un ritmo di respirazione uniforme.

Video che Mostrano Banded Leg Press

Ecco un video che dimostra la tecnica: