Affondo Crescent

Crescent Lunge (Anjaneyasana) è una posizione di yoga dinamica che rinforza gambe, anche, spalle e muscoli del core, migliorando nel contempo la flessibilità degli iliopsoas e aprendo il busto. Questa posizione è anche eccellente per migliorare l'equilibrio e la postura del corpo.

Tecnica e esecuzione corrette

Segui questi passaggi per un'esecuzione sicura del Crescent Lunge:

1. Inizia in posizione della montagna (Tadasana) con i piedi uniti.
2. Fai un ampio passo indietro con il piede destro e piega il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi, mantenendo la gamba destra estesa con il tallone sollevato.
3. Solleva le braccia sopra la testa con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro e allunga bene le braccia verso l'alto. Mantieni il core attivato e la schiena diritta.
4. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi prima di cambiare lato.

Errori comuni

Per garantire un'esecuzione corretta e prevenire infortuni, evita i seguenti errori:

• Corpo inclinato in avanti: Assicurati che le anche siano direttamente sotto le spalle per proteggere la parte bassa della schiena.
• Sfondo della gamba piegato: Mantieni la gamba posteriore estesa e il tallone sollevato per rinforzare la gamba e le anche.
• Mancanza di attivazione del core: Attiva il core per mantenere l'equilibrio e evitare stress sulla parte bassa della schiena.

Modifiche e variazioni

Se desideri rendere il Crescent Lunge più facile o più difficile, prova queste variazioni:

• Usa una sedia o un muro per supporto se l'equilibrio è complicato.
• Piega più profonda nel ginocchio anteriore per aumentare l'intensità. Piega il ginocchio più vicino a 90 gradi per un allungamento più profondo.
• Per chi è più esperto, prova a sollevare il piede posteriore dalla stuoia per una sfida di equilibrio extra.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni il Crescent Lunge per 30 secondi a 1 minuto su ciascun lato, e ripeti 2-3 volte. Questo aiuterà a migliorare la forza delle gambe e la flessibilità delle anche.

Tecniche di respirazione

Concentrati su respirazioni profonde e tranquille. Inspira mentre sollevi le braccia verso l'alto ed espira mentre ti affondi più profondamente nella posizione. Il controllo della respirazione ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e la calma nella posizione.