Pallof Press

Pallof Press è un esercizio anti-rotazione che rinforza la muscolatura centrale, in particolare gli obliqui e i muscoli stabilizzatori della schiena e delle anche. Questo esercizio è ideale per migliorare equilibrio, stabilità e ridurre il rischio di infortuni.

Tecnica corretta

Come eseguire il Pallof Press:

1. Fissa una fascia di resistenza o un cavo all'altezza del petto e stai di lato rispetto alla fascia.
2. Tieni la fascia con entrambe le mani contro il petto e contrai il core.
3. Spingi la fascia direttamente davanti a te, senza lasciare che il corpo ruoti.
4. Mantieni la posizione prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.

Errori comuni

• Rotazione delle anche: Assicurati di mantenere le anche stabili ed evitare la rotazione.
• Attivazione insufficiente del core: Assicurati che il core sia contratto durante tutto il movimento.
• Posizione dei piedi troppo stretta: Stai con i piedi alla larghezza delle anche per un miglior equilibrio.

Modifiche e variazioni

• Modifica per principianti: Usa una fascia di resistenza più leggera per concentrarti sulla tecnica.
• Variante avanzata: Prova a eseguire l'esercizio su un solo piede per sfidare ulteriormente l'equilibrio.

Ripetizioni e serie

Punta a 3 serie da 10-12 ripetizioni per lato. Per una sfida extra, mantieni la posizione per 15-30 secondi per ripetizione.