Estensione sopra la testa dei tricipiti
Estensione Tricipiti Sopra la Testa è un esercizio efficace per isolare e rafforzare i tricipiti, che sono il muscolo più grande nella parte posteriore del braccio. Questo esercizio è eccellente per costruire massa muscolare e migliorare la definizione del braccio, contribuendo anche ad aumentare la forza delle spalle e migliorare la stabilità delle articolazioni.
Tecnica Corretta
Segui questi passaggi per eseguire correttamente l'Estensione Tricipiti Sopra la Testa:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio o un bilanciere con entrambe le mani dietro la testa.
- Tieni i gomiti aderenti alla testa e allunga le braccia verso l'alto fino a quando non sono completamente estese.
- Abbassa il peso lentamente dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo stabili le braccia superiori.
- Spingi il peso verso l'alto di nuovo nella posizione di partenza utilizzando i tricipiti.
Errori Comuni
Ecco alcuni errori comuni da evitare durante l'Estensione Tricipiti Sopra la Testa:
- Gomiti troppo larghi: Tieni i gomiti aderenti alla testa per isolare al meglio i tricipiti e ridurre lo stress sulle spalle.
- Uso errato del peso: Inizia con un peso leggero per garantire una buona forma. L'aumento del peso dovrebbe essere graduale per evitare infortuni.
- Mancanza di controllo: Abbassa il peso lentamente e controlla il movimento. Evita di usare slancio per spingere il peso di nuovo verso l'alto.
Modifiche e Variazioni
Puoi provare queste variazioni dell'Estensione Tricipiti Sopra la Testa:
- Modifica per principianti: Usa una mano e un peso più leggero per concentrarti sulla forma. Questo rende più facile controllare il movimento.
- Variazione avanzata: Prova l'esercizio con una macchina a cavo per avere una resistenza più uniforme durante tutto il movimento, oppure eseguilo seduto per aumentare la stabilità.
Ripetizioni e Serie
Punta a 3 serie di 10-15 ripetizioni per la crescita muscolare e la resistenza. Regola il peso in base al tuo livello di abilità e assicurati di mantenere una corretta forma durante tutte le ripetizioni.