Cable Tricipiti Pushdown

Cable Tricep Pushdown è un esercizio efficace che isola i tricipiti e aiuta a costruire forza e massa muscolare nelle braccia. Questo esercizio offre resistenza per tutta l'ampiezza del movimento, offrendo una maggiore attivazione muscolare.

Corretto Esecuzione e Tecnica

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il cable tricep pushdown:

1. Posizionati davanti alla macchina per cavi e attacca una barra dritta o una maniglia a corda al puleggia superiore.
2. Afferri la maniglia con una presa sopra, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
3. Mantieni la schiena dritta e il core attivato mentre abbassi la maniglia fino a quando le braccia sono tese, e forza i tricipiti alla fine del movimento.
4. Controlla il movimento tornando alla posizione di partenza mantenendo i gomiti a posto.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni per massimizzare l'efficacia:

• Troppo movimento del gomito: Mantieni i gomiti vicini al corpo per isolare al massimo i tricipiti.
• Movimento troppo veloce: Assicurati che il movimento sia lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Uso di un peso troppo pesante: Inizia con un peso moderato per garantire la corretta tecnica prima di aumentare il carico.

Video: Cable Tricep Pushdown dimostrato da un'atleta donna

Tecnica Alternativa per Cable Tricep Pushdown

Modifiche e Variazioni

Per i principianti, puoi utilizzare pesi più leggeri per concentrarti sulla tecnica. Per gli atleti esperti, puoi provare una maniglia a corda o una preso inversa per variare l'attivazione muscolare e sfidare i tricipiti in modi diversi.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3-4 serie con 10-12 ripetizioni per la crescita muscolare. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.

Tecnica di Respirazione

Inspira quando sollevi il peso, ed espira quando premi il peso verso il basso. Questo aiuta a mantenere il controllo e la stabilità.