Teve póz
Tevépóz, vagy Ustrasana, egy intenzív hátrahajlás, amely megnyitja a mellkast, a vállakat és a csípőt. Ez a póz javítja a gerinc rugalmasságát és erősíti a törzsizmokat, miközben nyújtja a test elülső részét. A tevépóz segít a feszültség feloldásában, és stimulálhatja az energiaáramlást a testben.
Helyes technika
Kövessd ezeket a lépéseket a tevépóz helyes végrehajtásához:
- Térdelj le a térdeid csípőszélességben és a csípőd közvetlenül a térdek fölött.
- Helyezd a kezed a derekadra az ujjaid lefelé mutatva a támasz érdekében.
- Emeld a mellkasodat a mennyezet felé, miközben hátulra hajolsz, és tartsd a csípőd a térdek fölött.
- Ereszd le a kezed a sarkaidhoz, ha a hajlékonyságod lehetővé teszi, miközben tovább emeled a mellkasodat.
- Tartsd a pózt 30 másodpercig 1 percig, és lélegezz mélyen.
Gyakori hibák
Kerüld el ezeket a hibákat a tevépóz során:
- A derék összeroskadása: Tartsd a törzsed aktívan, hogy elkerüld a deréktáji túlterhelést.
- A csípők hátulra esnek: Ügyelj rá, hogy a csípők egy vonalban maradjanak a térdekkel, ne essenek hátra.
- Merev vállak: Tartsd a vállakat lazán, és húzd őket távol a füleidtől, hogy a mellkas nyitottabb legyen.
Módosítások és variációk
- Kezdő módosítás: Tartsd a kezed a derekadon ahelyett, hogy teljesen leérnél a sarkaidhoz a túlterhelés elkerülése érdekében.
- Haladó variáció: Mélyebb hátrahajláshoz óvatosan engedd hátra a fejed, de kerüld a nyak túlzott terhelését.
Ismétlések és sorozatok száma
Tartsd a tevépóz-t 30 másodpercig 1 percig, és ismételd meg 2–3-szor szünetekkel együtt.
Légzéstechnika
Használj helyes légzést a tevépóz során a test támogatására:
- Lélegezz be mélyen, miközben emeled a mellkasodat és megnyitod a vállakat.
- Lélegezz ki, miközben mélyebbre mész a hátrahajlásban, és elengeded a feszültségeket a hátadban.