Szalagos laterális séták
A mai gyakorlat a Banded Lateral Walks, amely hatékony gyakorlat a csípő, farizmok és combok erősítésére. Ez a gyakorlat segít javítani a stabilitást, egyensúlyt és az izomaktiválást a csípőnél és a farizmoknál, így ideális bemelegítéshez vagy aktiváló gyakorlatként nehezebb edzések előtt.
Helyes Technika a Banded Lateral Walks-hoz
1. Helyezze a gumiszalagot a lábak köré, akár a térd fölé, akár a bokák köré, attól függően, hogy milyen ellenállási szintet szeretne.
2. Hajlítsa be enyhén térdeit, és álljon félig guggolt helyzetbe, a lábfejek csípőszéles távolságra legyenek egymástól.
3. Tegyen egy kontrollált lépést oldalra az egyik lábbal, majd kövesse a másik lábbal, miközben fenntartja a szalag feszültségét.
4. Folytassa a kis lépéseket egy irányba, majd váltson irányt, hogy mindkét oldalt eddze.
Gyakori Hibák
- Túl nagy lépések: Tegyen kis, kontrollált lépéseket, hogy a szalag feszültsége állandó maradjon és elkerülje a technikai hibákat.
- Térdek egyenesítése: Tartsa enyhén hajlítva térdeit, hogy az izmok aktiválva legyenek a mozdulat során.
- Rossz szalag elhelyezés: Győződjön meg arról, hogy a szalag jól van elhelyezve anélkül, hogy lecsúszna, és hogy megfelelő ellenállási szintet használ.
Módosítások és Változatok
Kezdők használhatnak könnyebb ellenállási szalagot, és térd fölött elhelyezve, hogy könnyebben kontrollálják a mozdulatot. Haladóbb gyakorlók használhatnak nehezebb szalagot, vagy a bokánál is elhelyezhetik a szalagot a nagyobb ellenállásért. Egy másik változat az, ha a gyakorlatot mélyebb guggolt helyzetben végzik az intenzitás növelése érdekében.
Ismétlések és Szettek
Végezzen 3 szettet 10-12 lépéssel mindkét oldalra. Ügyeljen arra, hogy egyenletes mozgást és állandó feszültséget tartson fenn a szalagon.
Légzéstechnika
Lélegezzen be, amikor felkészül egy lépésre, és kilégzés közben tegye meg az oldallépést. Tartson fenn egyenletes légzési ritmust az egész szetten keresztül.
Videók a Banded Lateral Walks bemutatásához
Íme két videó, amely bemutatja a gyakorlatot: