Szalaggal végzett mellnyomás

A mai gyakorlat a Banded Chest Press, amely a mellkastot, a vállakat és a tricepszeket célozza meg. Az ellenállás szalagjának használata révén egyenletes ellenállást biztosít a mozgás során, segítve az erő és a stabilitás építését a felsőtestben.

Helyes technika a Banded Chest Press-hez

1. Rögzítsd az ellenállás szalagját mögötted egy stabil felületen, vagy a hátad körül, ha a padlón fekszel.
2. Tartsd a szalagot mindkét kezedben, a könyököket 90 fokban behajlítva.
3. Nyomd előre a szalagot, amíg a karok majdnem teljesen kinyúlnak, lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakori hibák

• Túlnyújtás: Kerüld a könyökök zárását az ízületek védelme érdekében.
• Rossz kontroll: Lassítsd le a karjaidat, hogy maximalizáld az izomaktiválást.
• Hibás ellenállás: Válassz olyan szalagot, amely kihívást jelent számodra anélkül, hogy befolyásolná a technikádat.

Módosítások és változatok

Kevesebb tapasztalattal rendelkezők könnyebb szalaggal kezdhetnek, míg haladó sportolók állva végezhetik a gyakorlatot, hogy nagyobb törzsaktiválást érjenek el.

Ismétlések és szettek

Végezz 3 szettet 10-15 ismétléssel, és állítsd be az ellenállást a szintednek megfelelően.

Légzéstechnika

Lélegezz be, miközben leengeded a kezed, és fújd ki a levegőt, amikor előrenyomod a szalagot. Tarts egyenletes légzést a kontroll fenntartása érdekében.

Videók, amelyek bemutatják a Banded Chest Press-t

Itt van két videó, amely bemutatja a gyakorlatot