Szalagos Bicepsz Hajlítás

A mai gyakorlat a Banded Bicep Curl, egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a bicepszek erősítésére. Az ellenállószalag folyamatos ellenállást biztosít a mozdulat során, így ez a gyakorlat ideális az izomtömeg és az állóképesség növelésére a karokban.

Helyes Technika a Banded Bicep Curl-hez

1. Állj úgy, hogy a lábaid az ellenállószalag közepén vannak, és mindkét végét tartsd meg a kezeidben tenyérrel felfelé.
2. Tartsd a könyöködet szorosan a tested mellett, és húzd fel a szalagot a könyökeid hajlításával.
3. Lassan engedd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe, miközben megtartod a szalag feszültségét.

Gyakori Hibák

• Mozgó könyökök: Ügyelj arra, hogy a könyökeidet a tested mellett tartsd, hogy a bicepszet izoláld.
• Túl gyors mozgás: Lassan végezd a gyakorlatot a maximális aktiválás érdekében.
• Helytelen szalagéllenállás: Válassz olyan ellenállószalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a technikádat.

Modifikációk és Változatok

A kezdők használhatnak könnyebb szalagot, míg a haladó gyakorlók növelhetik az ellenállást, vagy kipróbálhatják az egykaros curls-t a nagyobb kihívás érdekében.

Ismétlések és Sorozatok

Végezzen 3 sorozatot 12-15 ismétléssel, és állítsa be a szalag ellenállását a saját szintjének megfelelően.

Légzéstechnika

Lélegezz be, amikor leengeded a kezeid, és lélegezz ki, amikor felemeled őket. Tarts egyenletes légzést a jobb stabilitás érdekében.

Banded Bicep Curl-t bemutató videók

Itt van egy videó, amely bemutatja a technikát: