Sávos guggolások

A mai gyakorlat a Band Squats, amely kiváló módja a combok, fenékizmok és csípőizmok erősítésének ellenállási szalag segítségével. Ha egy szalagot használ a térd körül, extra ellenállást kap, ami segít aktiválni a stabilizáló izmokat és javítja a testtartását. Ez a gyakorlat különösen jó az erő építésére és a sérülések megelőzésére.

Helyes Technika a Band Squats Gyakorlathoz

1. Helyezzen el egy ellenállási szalagot közvetlenül a térdek felett, és álljon csípőszélességű terpeszben.
2. Engedje hátra a csípőket, mintha leülne egy székre, és menjen le egy mély guggolásba.
3. Tartsa a súlyt a sarkakon, a térdeket presszionálja kifelé a szalag ellen, és tartsa fel a mellkasát, miközben leereszkedik a combok párhuzamosak a padlóval.
4. Nyomja fel magát a sarkakon keresztül a kiinduló pozícióba, és tartsa a feszültséget a szalagon az egész mozgás során.

Gyakori Hibák

• Kollabáló térdek: Nyomja a térdeket kifelé a szalag ellen, hogy elkerülje azok befelé esését a mozgás során.
• Túlzott előrehajlás: Tartsa fel a mellkasát és a hátát egyenesen, hogy elkerülje a derék túlterhelését.
• Nem elég mély: Győződjön meg arról, hogy legalább 90 fokban hajlítja a térdeit a maximális izomaktiválás elérése érdekében.

Módosítások és Változatok

Kezdők számára kezdhet könnyebb ellenállási szalaggal vagy végezheti a mozgást szalag nélkül a technikára összpontosítva. Nagyobb kihívás érdekében tartson egy kettlebellt vagy egy súlyzót a test előtt, hogy extra súlyt adjon hozzá.

Ismétlések és Sorozatok

Végezzen 3 sorozatot 12-15 ismétléssel, szabályozott mozgással. Haladóbb gyakorlók növelhetik az ismétlések számát, vagy beiktathatnak ugrásokat minden guggolás között az intenzitás növelése érdekében.

Légzéstechnika

Lélegezzen be, miközben leereszkedik a guggolásba, és fújja ki a levegőt, miközben felnyomja magát. Tartson egyenletes légzést az egész sorozat során.

Videók a Band Squats Bemutatására

Itt van két videó, amely bemutatja a gyakorlatot: