Oldalsó csoszogás guggolással
Side Shuffle with Squat egy dinamikus gyakorlat, amely a erőt és a kondíciót ötvözi, miközben megdolgoztatja a combokat, a farizmokat és a törzset. A gyakorlat javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot is azáltal, hogy aktiválja a lábizmokat, miközben guggolásban tartja magát a mozgás során.
Helyes technika és végrehajtás
Így hajtsd végre a Side Shuffle with Squat gyakorlatot:
- Állj vállszélességű terpeszben és ereszkedj egy fél guggolásba.
- Tartsd feszesen a törzsed és kezdj el oldalirányba shufflézni kis, gyors lépésekkel.
- 3-5 lépés után állj meg, és ereszkedj mélyebb guggolásba, mielőtt visszatérnél a középhelyzetbe, vagy az ellenkező irányba shuffléznél.
- Ismételd meg a mozgást egyenletesen és kontrolláltan, miközben alacsony guggolásban tartod magad a teljes gyakorlat során.
Gyakori hibák
- Helytelen guggoló pozíció tartása: Ügyelj arra, hogy alacsony, stabil guggolásban tartsd magad feszes törzzsel a shuffle során a maximális aktiválás érdekében.
- Túl gyors mozgás: Végezd el a gyakorlatot kontrolláltan, hogy elkerüld a rossz formát és a sérülést.
Módosítások és változatok
- Súlyozott Side Shuffle: Tarts kézi súlyzókat az extra ellenállásért.
- Explozív Side Shuffle: Adj hozzá egy ugrást a guggolásba lépéskor a nagyobb kihívás érdekében.
Szettek és ismétlések
Végezz 3 szettet 10-12 shuffle minden irányba. Növeld a sebességet vagy a lépések számát, hogy intenzívebbé tedd az edzést.
Légzéstechnika
Vegyél levegőt, amikor leguggolsz, és fújd ki a levegőt, amikor felegyenesedsz vagy oldalra mozdulsz.