A legjobb tippek a pilateshez

Ebben az útmutatóban összegyűjtöttük a legjobb tippeinket a pilateshez. Akár kezdő vagy, aki éppen csak most ismerkedik a pilatesszel, akár már egy ideje foglalkozol vele, biztosan találsz hasznos információkat ebben az útmutatóban, amelyek remélhetőleg még inkább motiválni fognak a tréningformával és minden olyan dologgal kapcsolatban, amit magában foglal.

Kezdő vagy a jógában? Nézd meg a kezdőknek szóló jóga gyakorlatokról szóló útmutatónkat itt.

Mi az a pilates?

A pilates egy olyan edzésforma, amely a jógából merít, amelynek alapelve a test és elme összekapcsolása, Joseph Pilates találta ki, közvetlenül a második világháború előtt rehabilitációs és általános edzés céljából katonák számára. Az edzés nyugodt, koordinált mozdulatokkal történik, amelyek a szilárdságra, rugalmasságra, mozgékonyságra, de a test- és elme kapcsolatra is fókuszálnak, ami azt jelenti, hogy a fejnek képesnek kell lennie ellenőrizni a test mozdulatait. Az ilyen típusú gyakorlatokat végezheted eszközök nélkül, csak a saját testsúlyoddal, vagy használhatsz eszközöket is, hogy több testrészt edzhess, például a térdeket és bokákat.

Mi a különbség a jógával és a pilatessel?

Nos, a jóga és a pilates is nyugodt, koordinált mozdulatokkal, ritmusos légzéssel és a testtartás, valamint a rugalmasság javításával történik. Mindkettő erősen fókuszál a test és elme összekapcsolására, valamint a mozdulatok tudatosabbá tételére, amelyeket a test végrehajt a tréning és azt követően is.

Ami a pilatest megkülönbözteti a jógától, az az, hogy különböző eszközöket használhatsz a izomzati és mozgékonysági előnyök fokozására. A pilatesben több figyelmet kapnak a törzsizmok, míg a jóga a teljes testet edzi.

Miért válasszuk a pilatest?

Ha szeretnéd növelni a törzsizmaid erejét, vagy fokozni a mozgékonyságodat, miközben javítod az izmaidat és megelőzöd az izom- és ízületi túlerőltetést. Ha erőre vágysz, de nem nagy izmokra, akkor ez a tökéletes edzés számodra. Ezekben a gyakorlatokban nemcsak a hátadat és a hasadat edzed, hanem a törzsizmokat és a testkontrollt is.

• Jobb egyensúly
• Kevesebb derékfájás
• Jobb testkontroll
• Kevesebb stressz
• Jobb mozgékonyság

Pilates gyakorlatok

1. Medencecsavar

Feküdj a matracon, hajlítsd be a térdeidet, a lábak a földön, a lábfejek a csípő szélességében legyenek.

Belégzés – készülődés

Kilégzés – pozicionáld a gerincedet egy híd alakzatba

Belégzés – tarts egy szünetet a csúcsnál, és irányítsd a térdeket a lábujjak fölé, hogy nyisd a csípőket

Kilégzés – lazítsd el a mellkast és helyezd vissza a gerincedet a földre

Ha szeretnél egy kis ellenállást ebben az edzésben, érdemes használni edzőszalagokat a térdeid körül, miközben a térdeket csípő szélességben tartod.

2. Crisscross

Feküdj a hátadra mindkét lábad a asztal pozícióban, ami azt jelenti, hogy a csípők és a térdek 90 fokban hajlítva, a lábfejek a levegőben, a kezeid a fejed mögött

Kilégzés - emeld a fejed, nyakad és vállad úgy, hogy a bordákat a köldök felé nyomod

Belégzés - tartsd meg a pozíciót

Kilégzés - fordítsd a jobb könyököd a bal térdhez, miközben a jobb lábad kiegyenesedik

Belégzés - térj vissza az előző pozícióba

Kilégzés - hogy elforgass az ellentétes oldalra

3. Oldalhajlítás

Miközben az oldaladon fekszel, támaszkodj a könyöködre és az alkarodra, mindkét térd hajlítva legyen. A lábak mögött helyezkednek el, a térdek a csípőkkel vonalban.

Kilégzés - nyomd le az alkarodat a földre és emeld fel a csípődet a levegőbe.

Belégzés - engedd le a csípődet félig.

Kilégzés - emeld fel ismét a csípődet.

Belégzés - engedd le a csípődet kontrolláltan. Ismételd meg a másik oldalon.

Pilates ruházat

Miután megértettük, hogy mi a pilates és milyen előnyökkel járhat, érdemes a megfelelő ruházatra is figyelni, fontos, hogy kényelmes ruhát viselj, ami nem akadályozza az edzést. Egy pár leggings ideális, amelyek puhák, rugalmasak és nem átlátszóak, együtt egy top ami varrás nélküli, így nem irritálja a bőrt edzés közben. Dönthetsz arról, hogy viselsz-e zoknit vagy sem, miközben pilates gyakorlatokat végzel, ha úgy döntesz, hogy  zoknit viselsz, érdemes könnyű és kényelmes párt választani.

Pilates leggings

A gyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy válassz egy leggingset, ami jól illeszkedik a testhez, így nem kell azon bosszankodnod, hogy fel- vagy lecsúszik. Ugyanakkor kellemes, ha van egy varrás nélküli edzőleggings a maximális kényelem és mozgékonyság érdekében. Az Elevate vortex leggings egy varrás nélküli edzőleggings, amely kompresszióval rendelkezik és szép formáló hatást biztosít. A leggings 7 különböző színben kapható, így szabadon kombinálhatod a különböző felsőkkel! Az Softy leggings is kiváló választás, ha egy egyszerű és jó edzőleggingset keresel. A kompressziós leggingsek anti-gyűrődő hatással bírnak, így sima és szép megjelenést biztosítanak.