Meditáció és tudatosság

Az élet tele van zavaró tényezőkkel és stimulánsokkal. Amire a legtöbb ember néha vágyik, az, hogy találjon egy módot a dolgok leállítására, és meg tudjon állni egy pillanatra, teljes csendben. A meditáció célja, hogy segítsen jelen lenni a környezetedben és önmagadban. Meditálhatsz egyedül, vagy meditálhatsz másokkal is, a lényeg, hogy szánj néhány percet magadra, teljes csendben és nyugalomban.

Néha nem lehet a gondolatokkal kitalálni a dolgokat, néha egyszerűen csak időt kell tölteni a létezésre, hagyva, hogy a gondolatok és érzések nyugodtan áramoljanak anélkül, hogy ellenállnál nekik. Ez a tudatosság gyakorlása.

  

Mi a meditáció? 

A meditáció egy mentális gyakorlat, melynek célja lehet a fizikai és mentális jóllét, a mentális kapacitás növelése, a tudatosság kiterjesztése vagy a spirituális megértés. A meditáció eredetileg vallási gyakorlatként alakult ki, leginkább a hinduizmusban és a buddhizmusban. A buddhista meditáció általában az, ami a meditációval kapcsolatban eszünkbe jut. A hagyományos buddhista meditáció mögötti jelentés a test funkcióinak és gondolatainak megfigyelése, és a cél gyakran a megvilágosodás elérése. 

Modern időkben, vallási kereteken kívül a meditációt gyakran stressz, szorongás, jobb alvás érdekében, és a test és lélek gyógyulása céljából végzik. De még mindig ezek a gyakorlatok, mint például a Transzcendentális meditáció, Acem meditáció és Skandináv Jóga és Meditációs Iskola, gyakran a buddhista meditációra alapoznak. Az utóbbi időben számos modern meditációs technikát fejlesztettek ki, de a legjobban a tudatosság virágzik. Egy olyan gyakorlat, amely a vallási hagyományokból származó technikákat nyugati tudományos keretbe helyezi. A tudatosság technikáit ezért kutatták, és ezeknek a technikáknak a gyakorlása bizonyítottan pozitív hatással van az egészségünkre. 

  

Különböző meditációs típusok

A meditációt általában koncentrációs technikákra és vezető technikákra osztják.

Koncentrációs technikák során a gyakorló egy meghatározott objektumra, mint például a légzésre összpontosít, ahogy azt a jógagyakorlatok során is szokás. Ilyen technikák során gyakran mantrás meditációval dolgozunk. Vallásos kontextusban a mantrák szent vagy erőteljes mondatok. Ezeket a mondatokat meditáció során a tudat irányítására és istenek megidézésére használják. A modern gyakorlásban ezek lehetnek rövid, szép és motiváló szavak, amelyek illeszkednek a jelenlegi helyzetedhez, amelyeket te magad ismételsz a gyakorlat során, hogy megtaláld a nyugalmat és a kényelmet. 

Vezető technikák ezzel szemben nyitva állnak a gondolatok és érzések előtt. Ezek között a technikák között megtalálható a tudatosság is. Egyes meditációs formák ezen két technika kombinációját tartalmazzák. 

A meditációt fizikai aktivitás során is használhatják. A meditáció gyakran egyes modern jógafajtákban is szerepet játszik. Dynamikus meditáció egy olyan meditációs technika, amely fizikai és mentális gyakorlatokat ötvöz. Itt a légzőgyakorlatok, a tánc és a mentális fókusz összeolvad, hogy megváltozott tudatállapotokat érjünk el. 

  

Hogyan meditálj?

Számos módja van a meditációnak, ahogy már említettük. De a leggyakoribb és legegyszerűbb módja annak, hogy elindulj a meditációval, az, hogy kövesd ezeket az 5 egyszerű lépést:

 

1. Helyszín

Találj egy nyugodt és kényelmes helyet, ahol nem zavarnak, és ahová a jövőben visszatérhetsz a további meditációkhoz. Ez lehet a nappaliban vagy a hálószobában. Tedd meg, amit szükséges, hogy a helyedet olyan hellyé tedd, amely pozitív érzéseket és nyugalmat ad a testednek és lelkednek. 

2. Időpont

Kimutatták, hogy könnyebb megszokni egy szokást, ha rutinná válik, azaz minden alkalommal ugyanabban az időben végzed. Döntsd el, hogy szeretnél-e napot kezdeni néhány perc meditációval, a nap végén néhány perc meditációval a jobb alvás érdekében, vagy stresszoldás céljából beiktatni néhány percet a nap közepére a meditációra.

3. Időtartam

A meditáció és a tudatosság gyakorlását a legjobb 5-10 perccel kezdeni minden alkalommal, hogy megszokd és kényelmesen érezd magad a gyakorlatok során. Ahogy ez természetessé válik számodra, az időt fokozatosan növelheted igény szerint. Jól jöhet egy időzítő a telefonodon, hogy figyelemmel kísérhesd az időt, és sokan szeretik, ha kellemes természetes hangok, mint a madárcsicsergés vagy hullámok szólnak a háttérben a jobb beleélés érdekében. 

4. Ülési pozíció

A kényelmes ülési pozíció megtalálásához használhatsz párnát vagy takarót. Sokan a klasszikus ülőhelyzetet választják, ahol a lábak keresztbe vannak, és a kezek az ölében. De itt nincs egy helyes válasz, csupán a képzelet szabhat határokat. A legfontosabb, hogy jól érezd magad, és tudd, hogy a meditáció teljes időtartama alatt ugyanabban a pozícióban ülsz.

5. Technika

Te döntöd el, hogy nyitva tartod-e a szemed, vagy becsukod azt. A legfontosabb, hogy a látás ne zavarja a belső fókuszt a meditáció során. Lassan lélegezz be az orrodon, majd lélegezz lassan a torkodba, a tüdeidbe és egészen a hasadba. Az elején tedd az egyik kezed a hasadra, hogy valóban érezd, ahogy megtelik levegővel. Ezután lassan lélegezz ki, és érzékeljétek, ahogy a levegő elhagyja a hasadat. Számolj el 4-ig, miközben belélegzel, és újra 4-ig, amikor kilélegzel. Ha elveszíted a számolást, vagy a gondolatok kóborolni kezdenek, ami teljesen normális és meg fog történni, nyugodtan hozd vissza a fókuszt a légzésedre, és próbáld újra.    

 

Vezetett meditáció 

A vezetett meditáció gyakran a kezdők kedvence, amikor elkezdik gyakorolni a meditációt és a tudatosságot. A vezetett meditáció során egy hangot követsz végig az egész gyakorlat során, és hagyod, hogy az irányítson és vezessen át az elméd utazásán. Ez egy egyszerű módja a meditálásnak, mivel kapasz valamit, amire összpontosíthatsz a meditáció során, és így minimalizálhatod a zavaró gondolatok áramlását.

Sok vezetett meditáció elérhető a YouTube-on, még norvégul is.

Alternatívák is léteznek a YouTube-on kívül meditációs alkalmazások, például a HeadSpace vagy a 10%Happier letöltésével és használatával. Ezek különböző vezetett meditációs gyakorlatokat kínálnak, valamint lehetőséget, hogy nyomon kövesd a gyakorlatokat és fenntartsd a napi meditációs rutinodat. Ezek az alkalmazások gyakran képesek testreszabott meditációkat is biztosítani különböző célok szerint, legyen az a jobb alvás, kevesebb stressz, vagy a nagyobb önbizalom és kontroll érdekében.  

Tudatosság

A tudatosság a "pillanatban való figyelmes jelenlét", és nagyon hasonlít a hagyományos meditációra, de a modern marketingben gyakran alkalmazzák a mentális egészség kezelésére az egészségügyben, és leválasztották a vallásról, így bárki használhatja, függetlenül a világnézetétől. A HeadSpace és a 10%Happier alkalmazásokat ugyan azért hívják tudatosság alkalmazásoknak, mert enyhülést és gyakorlást kínálnak mindenkinek, aki szeretné kipróbálni a technikákat, hogy javítson az életén. 

A tudatosság technikái nagy része megegyezik a meditációs technikákkal, de a tudatosság gyakorlásának célja a saját mentális egészség általános javítása, nem pedig egy isteni kinyilatkoztatás megszerzése.