Leg Extension egy izolációs gyakorlat, amely a quadriceps-re (a comb elülső részére) összpontosít. Ez a gyakorlat különösen hatékony a lábak izomtömegének és definíciójának növelésére, és legjobb, ha leg extension gépen végzik a maximális aktiválás érdekében.

Helyes Végrehajtás és Technika

kövesd ezeket a lépéseket a helyes leg extension végrehajtásához:

1. Ülj a leg extension gépre, és állítsd be a párnát úgy, hogy az a bokád elülső részén nyugodjon.
2. Tartsd a hátad egyenesen a háttámlához, és fogd meg a oldalán lévő fogantyúkat a stabilitás érdekében.
3. Fújd ki a levegőt, miközben teljesen kinyújtod a lábad, és összpontosíts a quadriceps aktiválására.
4. Lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló pozícióba, miközben belélegzel.

Gyakori Hibák

Kerüld el ezeket a hibákat, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlatból:

• Túl gyors végrehajtás: Győződj meg róla, hogy a mozgás kontrollált a maximális izomaktiválás érdekében.
• Túl nehéz súly: Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy az egész mozgást elvégezd, anélkül, hogy feleslegesen terhelnéd a térdeket.
• Helytelen lábtartás: Győződj meg róla, hogy a lábak a megfelelő pozícióban vannak a párnák alatt, hogy elkerüld a sérüléseket.

Videó: Leg Extension egy női sportoló által bemutatva

Alternatív Technika a Leg Extensionhöz

Modifikációk és Változatok

Kevesebbé, hogy kezdők ön könnyebben egy könnyebb súllyal kezdve és fokozatosan növelve, ahogy erősödsz. A tapasztaltabb sportolók kipróbálhatják a lábuk szögének változtatását, hogy célzottan aktiválják a quadriceps különböző részeit.

Ismétlések és Szettek

Stb, 3 szett 10-15 ismétléssel a erő és izomtömeg növeléséhez. Növelje a súlyt, ahogy magabiztosabbá válik a technikában.

Légzéstechnika

Belsőre belélegzel, miközben a súlyt csökkented, és fújd ki a levegőt, amikor kinyújtod a lábad. Ez segít a stabilitásban és az irányításban a mozgás során.

Leg Extension

Leg Extension egy izolációs gyakorlat, amely a quadriceps-re (a comb elülső részére) összpontosít. Ez a gyakorlat különösen hatékony a lábak izomtömegének és definíciójának növelésére, és legjobb, ha leg extension gépen végzik a maximális aktiválás érdekében.

Helyes Végrehajtás és Technika

kövesd ezeket a lépéseket a helyes leg extension végrehajtásához:

1. Ülj a leg extension gépre, és állítsd be a párnát úgy, hogy az a bokád elülső részén nyugodjon.
2. Tartsd a hátad egyenesen a háttámlához, és fogd meg a oldalán lévő fogantyúkat a stabilitás érdekében.
3. Fújd ki a levegőt, miközben teljesen kinyújtod a lábad, és összpontosíts a quadriceps aktiválására.
4. Lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló pozícióba, miközben belélegzel.

Gyakori Hibák

Kerüld el ezeket a hibákat, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlatból:

• Túl gyors végrehajtás: Győződj meg róla, hogy a mozgás kontrollált a maximális izomaktiválás érdekében.
• Túl nehéz súly: Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy az egész mozgást elvégezd, anélkül, hogy feleslegesen terhelnéd a térdeket.
• Helytelen lábtartás: Győződj meg róla, hogy a lábak a megfelelő pozícióban vannak a párnák alatt, hogy elkerüld a sérüléseket.

Videó: Leg Extension egy női sportoló által bemutatva

Alternatív Technika a Leg Extensionhöz

Modifikációk és Változatok

Kevesebbé, hogy kezdők ön könnyebben egy könnyebb súllyal kezdve és fokozatosan növelve, ahogy erősödsz. A tapasztaltabb sportolók kipróbálhatják a lábuk szögének változtatását, hogy célzottan aktiválják a quadriceps különböző részeit.

Ismétlések és Szettek

Stb, 3 szett 10-15 ismétléssel a erő és izomtömeg növeléséhez. Növelje a súlyt, ahogy magabiztosabbá válik a technikában.

Légzéstechnika

Belsőre belélegzel, miközben a súlyt csökkented, és fújd ki a levegőt, amikor kinyújtod a lábad. Ez segít a stabilitásban és az irányításban a mozgás során.