Láb Curl
Leg Curl egy izolációs gyakorlat, amely főként a hamstringeket (a comb hátsó része) edzi. Ez a gyakorlat fontos a lábizmok megerősítéséhez és kiegyensúlyozásához, ami hozzájárulhat a sérülés kockázatának csökkentéséhez és az alsótest általános erejének javításához.
Helyes Végrehajtás és Technika
Kövesse ezeket a lépéseket a leg curl helyes végrehajtásához:
- Feküdjön le laposan a leg curl gépre, a bokáit helyezze a lábtartó alá.
- Fogja meg a stabilitás érdekében a gép oldalán lévő fogantyúkat, és tartsa a hátát laposan a padon.
- Fújja ki a levegőt, miközben behajlítja a térdét és a lábtartót a comb hátsó része felé húzza, miközben megfeszíti a hamstringeket.
- Kontrollálja a mozgást, miközben a lábtartót visszaengedi a kiinduló pozícióba, és lélegezzen be.
Gyakori Hibák
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát:
- Túl gyors mozgás: Végezz el a gyakorlatot lassan és kontrolláltan a maximális izomaktivitás érdekében.
- Csípőemelés: Tartsa a csípőjét a padon a gyakorlat során, hogy elkerülje a derék túlzott megterhelését.
- Helytelen bokaszög: Tartsa a lábait neutrálisan vagy enyhén a lábszár felé mutatva a jobb izomaktivitás érdekében.
Videó: Leg Curl női sportoló által bemutatva
Alternatív technika Leg Curlhoz
Módosítások és Változatok
Kezdők számára csökkentse a súlyt, hogy a technikára összpontosíthasson. A tapasztalt sportolók kipróbálhatják a ültetett leg curl gyakorlatot vagy használhatnak edzőszalagot az ellenállás variálására és a hamstringek kihívására különböző szögekből.
Ismétlések és Sorozatok
Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétlés aizomépítésért. Fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik.
Légzéstechnika
Belégzés, amikor leengedi a súlyt, és kileheti, amikor felemeli. Ez segít a kontroll és a stabilitás fenntartásában a gyakorlat során.