Kiterjesztett oldalsó szög póz

Kiterjesztett oldalszög, vagy Utthita Parsvakonasana, egy álló jóga póz, amely nyújtja és erősíti az egész testet, különösen a lábakat, csípőket, vállakat és a törzset. Ez a pozíció elősegíti a rugalmasságot és az állóképességet, valamint segít megnyitni a testet és javítani az egyensúlyt. Nagyszerű gyakorlat a teljes test koordinációjának javítására.

Jó technika

Kövesd ezeket a lépéseket az Kiterjesztett oldalszög helyes végrehajtásához:

  1. Indítsd a Harcos II pózból, a mellső térdet hajlítva és a lábakat szélesen elhelyezve.
  2. Csökkentsd a mellső kart a mellső láb belső vagy külső oldalára, vagy támaszd a könyöködet a combra, ha ez könnyebb az egyensúly megőrzéséhez.
  3. Nyújtsd hátra a kart felfelé, és hosszabbítsd azt a fejed fölött, hogy átlós vonalat képezzen a saroktól az ujjakig.
  4. Nyisd ki a mellet azáltal, hogy a felsőtestedet felfelé forgatod a plafon felé, és nézz fel, ha a nyakad engedi.
  5. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, akár 1 percig, miközben a lábaid aktívan tartod és mélyeket lélegzel.
Gyakori hibák

Íme néhány gyakori hiba, amit érdemes elkerülni az Kiterjesztett oldalszög során:

  • A térdek befelé húzódása: Gondoskodj arról, hogy a mellső térd a boka vonalában legyen, hogy elkerüld a térdízület túlterhelését.
  • A felsőtest összeomlása: Kerüld el a hátad görbítését. Tartsd a felsőtestedet nyitva és forgatva felfelé, hogy teljes mértékben kihasználhasd a nyújtást.
  • Instabilitás a lábakban: Tartsd mind a mellső, mind a hátsó lábat jól a matracon, hogy megőrizd az egyensúlyt.

Módosítások és variációk

Íme néhány módosítás kezdőknek és haladó variációk:

  • Kezdő módosítás: Támassza a könyökét a mellső térdén, ahelyett, hogy a földre nyújtózkodna. Használhatsz blokkot is a további támaszért.
  • Haladó variáció: Mélyebb kihívás érdekében nyújtózkodj le a földre blokk nélkül, és nyisd meg a mellet még inkább a plafon felé.

Ismétlések és sorozatok száma

Tartsd a Kiterjesztett oldalszög pózt 30 másodpercig, akár 1 percig az egyes oldalakon. Ismételd 2-3 alkalommal, és növeld az időt, ahogy a rugalmasságod és erősséged javul.

Légzési technika

A helyes légzés kulcsfontosságú a stabilitás megőrzésében az Kiterjesztett oldalszög alatt:

  • Lélegezz be mélyen, amikor meghosszabbítod a kart és aktiválod a törzset.
  • Lélegezz ki amikor a testet a pozícióba süllyeszted, és nyitod a mellet.
  • Tartsd fenn a folyamatos, mély légzést, hogy a tested stabil és rögzített maradjon a pozícióban.
Vissza a blogba