Intervall edzés kezdőknek

Hogyan kezdj neki a futásnak

 

 

Ha kezdő vagy a sportolásban, és szeretnéd kipróbálni a futást és a intervall edzést, akkor ez a cikk pontosan neked szól!

Első és legfontosabb, hogy a megfelelő cipőt viseld, specifikusan, futócipőt női változatban, ezek a cipők jó párnázottsággal rendelkeznek, ami megkönnyíti a tevékenységet, és erősíti a sikerélményt. Aztán érdemes egy aktivitás tervet készítened, ahol meghatározod, hányszor, mennyi ideig és milyen gyorsan fogsz edzeni, emellett jó ötlet lehet lejegyezni, miért szeretnél ezzel foglalkozni, hogy később vissza tudj nézni, és motivációt találhass.

Fontos, hogy az évszaknak megfelelően öltözködj, és nincs is jobb érzés, mint amikor a megfelelő eszközök birtokában vagy a sikerhez, és így még inkább megélheted a sikerélményt. Télen, amikor csökken a hőmérséklet, jó ötlet egy futóleggings, amely bolyhos belső réteggel rendelkezik a melegség megőrzéséhez, valamint egy futódzseki hőszigeteléssel, ami még mindig könnyen viselhető. Amikor a hőmérséklet emelkedik, a nyár közeledtével egy jó futóleggings kombinálva egy sport melltartóval, amely igazodik az aktivitásaidhoz. Van valami abban, hogy felveszed azokat a ruhákat, amikre szükséged van, hogy belerázódj a hangulatba és inspirációt találj.

Tippek a jó téli futáshoz - A legjobb tippek 

Női futóleggings és futócipők

Fontos, hogy élvezd a futást, ne tűzz ki túl szigorú elvárásokat az első futások során. Először is bele kell rázódnod, majd később állíthatsz fel szigorúbb terveket és célokat. Amikor készen állsz, növelheted a tempót és beiktathatsz intervall edzést. Ne felejts el bemelegíteni a tested indulás előtt, 5 perc séta is elegendő lehet, mielőtt futni kezdesz, és a tréning után fontos pihenni, hogy a tested regenerálódjon.

Hogyan kezdj el edzeni? - A szükséges tippek

 

Mi az Intervall edzés?

Ez a típusú edzés arról szól, hogy váltogatod a magas és alacsony intenzitást. Egy futóedzés során ez azt jelenti, hogy változtatod a tempót a gyors és lassú között egy bizonyos időszakban, majd ismétled ezt, hogy jó edzést kapj. Például elkezdhetsz 5 perc sétával, majd növeled az intenzitást 4 perc kocogásra, majd 4 perc futásra, aztán visszatérhetsz kocogásra 4 percig, és ezt megismételni. Létezik egy recept, amit 4x4 intervall edzésnek hívnak, de mi is az valójában?

 

4x4

A 4x4-at egyszerűen meg lehet nevezni, mint négy intervallt négy percre, amit négyszer ismételünk. Ez az edzés mindenki számára megfelelő lehet, az újaknak is, akik szeretnének egy magasabb szintre lépni az edzéseik során. A 4x4 jó állóképességet is ad, ami segíti a szívet, hogy több vért pumpáljon a testbe.

A 4x4 egy egyszerű emlékezeti szabály az intervallokhoz, de ezt a motivációd és komfortérzeted alapján módosíthatod például 3x8-ra vagy 5x6-ra. Ha ez az intervall típus nem tűnik megfelelőnek, létezik egy úgynevezett piramis intervall, de miről is szól ez?

Piramis intervallok

Ez a típusú intervall arról szól, hogy ugyanazon az intenzitáson indítasz és zársz, és közöttük fokozatosan emelkedsz a csúcsra, majd csökkentesz a csúcsról a végéig. Például egy perccel indítasz, majd 2-re, 3-ra, 4-re, 5-re emelkedsz, és 5 perc után elkezded csökkenteni, 4-re, 3-ra, 2-re, majd 1-re a végén, ahol indultál. A pihenőidőnek a felének kell lennie az intervallnak, tehát ha egy 2 perces intervallodat csinálsz, akkor a pihenőidőd 1 percig tart.

Sok sikert a futáshoz!