Forgatott Szék Póz

Revolved Chair Pose, vagy Parivrtta Utkatasana, egy dinamikus és kihívást jelentő póz, amely a következőket kombinálja: erő, egyensúly és rugalmasság. Ez a pozíció erősíti a lábakat, a törzs izmait és a vállakat, miközben javítja a hát rugalmasságát, és növeli a test stabilitását.

Helyes technika

Itt van, hogyan hajthatod végre a Parivrtta Utkatasana-t:

1. Kezdd el Mountain Pose-ban (Tadasana) úgy, hogy a lábak összeérnek, vagy csípőszélességnyire állnak.
2. Inhale, emeld fel a karokat és engedd le a csípődet, mintha széken ülnél (Utkatasana).
3. Exhale, tedd össze a tenyereket a szíved előtt Anjali Mudra-ban, és forgasd el a felsőtested jobbra. Húzd a bal könyököt a jobb comb külső részéhez.
4. Tartsd a térdeket egy vonalban, és nyomd össze a kezeidet, hogy fokozd a felsőtest elcsavarodását. Tartsd a gerinced hosszúra.
5. Tartsd a pozíciót 5-10 légvételig, majd óvatosan engedd le, és ismételd meg a másik oldalon.

Gyakori hibák

• Kinyúló térdek: Ügyelj arra, hogy a térdek egy vonalban maradjanak. Kerüld el, hogy az egyik térd előrébb nyúljon, mint a másik.
• Hát kerekedése: Tartsd a hátadat egyenesen, és nyújtsd meg a gerinced, miközben csavarodsz.
• Súly a lábujjakon: Nyomd vissza a súlyt a sarkadba, hogy biztosítsd a jó egyensúlyt és stabilitást.

Módosítások és variációk

Ha korlátozott rugalmassággal rendelkezel, vagy kezdő vagy, próbálkozz ezzel a módosításokkal:

• Támogató blokk: Helyezz egy jógablokkot a földre a kezed alá extra támogatásért, amikor elcsavarod a felsőtested.
• Alapvető változat: Végezze a pozíciót anélkül, hogy elcsavarnád a felsőtested, hogy először az erő növelésére összpontosíts a lábakban és a törzsben.

Videó-demonstrációk

1. Lépésről lépésre útmutató a Revolved Chair Pose-hoz (Nők)

Ebben a videóban megtanulhatod, hogyan hajtsd végre a Revolved Chair Pose-t a helyes technikára és légzésre összpontosítva.

2. Jóga oktatóvideó: Revolved Chair Pose az erő és egyensúly érdekében

Ez a videó átfogóan bemutatja a fontos pontokat a Revolved Chair Pose elcsavarodásának és egyensúlyának elsajátításához.

Ismétlések száma és szettek

Tartsd a Parivrtta Utkatasana-t 5-10 légvételre mindkét oldalon. Ismételd 2-3 alkalommal, hogy javítsd a törzs és a lábak egyensúlyát és erejét.

Légzéstechnika

Belélegzés közben nyújtsd meg a gerinced, és lélegezz ki, miközben mélyebbre csavarodsz a pozícióba. Tartsd a légzést egyenletesnek és nyugodtnak, miközben fenntartod a pozíciót, és használd a kilégzést, hogy fokozd az elcsavarodást.