Tapsoló Fekvőtámasz

A Clapping Push-Up egy plyometrikus fekvőtámasz variáció, amely robbanékony erőt igényel a felsőtestben. A gyakorlat aktiválja a **mellkast**, a **vállakat** és a **tricepszet**, és segít javítani a **törzs egyensúlyát** is. Ideális azok számára, akik robbanékony erőt szeretnének fejleszteni és javítani **atlétikai teljesítményüket**.

Helyes technika és végrehajtás

Kövesd ezeket a lépéseket a Clapping Push-Up helyes végrehajtásához:

1. Kezdő pozíció: Helyezd a kezeidet valamivel szélesebbre, mint a vállszélesség, és tartsd a tested plank pozícióban, feszes törzzsel.
2. Robbanékony süllyesztés: Engedd le a tested egy szokásos fekvőtámaszként, majd nyomd fel robbanékonyan úgy, hogy a kezeid a földről felemelkedjenek.
3. Taps: Amíg a levegőben vagy, tapsolj a mellkasod előtt. Ezt követően landolj óvatosan, enyhén meghajlított könyökkel.
4. Ismételd: A landolás után közvetlenül folytasd a következő ismétléssel.

Gyakori hibák

• Erős landolások: Kerüld a kinyújtott könyökkel történő landolást a sérülések elkerülése érdekében. Landolj enyhén meghajlított könyökkel, hogy tompítsd az ütést.
• Túl kicsi robbanékony erő: Ha nem tudsz tapsolni, kezdd robbanékony fekvőtámaszokkal taps nélkül, hogy növeld az erőt.
• Gyenge törzs stabilitás: Tartsd feszesen a törzsed a teljes mozdulat során, hogy elkerüld a csípőkülönbözést.

Módosítások és variációk

Kezdőknek: Kezdd ferde clapping push-up-okkal, ahol a kezeidet egy padra vagy magasabb felületre helyezed. Haladóknak: Próbálj ki egy „front clap to back clap” push-up-ot, ahol a tested előtt és mögött is tapsolsz egy ismétlés során.

Ismétlések és szettek

Törekedj 3 szett 6-8 ismétlésére, mivel ez a gyakorlat megterhelő és a robbanékonyságra összpontosít.

Légzéstechnika

Vegyél levegőt, amikor leengeded a tested a földre, és robbanékonyan lélegezz ki, amikor felnyomod a tested a tapsoláshoz.

Videók a technikához

Íme két videó, amely bemutatja a Clapping Push-Up helyes végrehajtását: