Burpee a Széles Ugrásra
Burpee to Broad Jump egy erőteljes gyakorlat, amely ötvözi az egész test izomzatát a robbanékony erővel és állóképességgel. Ez a plyometrikus gyakorlat robbanékony erőt épít az alsótestben széles ugrásokkal, míg a burpee rész kardió edzést és teljes testaktiválást biztosít.
Helyes Forma és Technika
Így hajtsa végre a Burpee to Broad Jump gyakorlatot:
- Kiinduló helyzet: Álljon meg kicsit szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség. Hajlítsa be a térdeit, és ereszkedjen le guggolásba, kezét helyezze a földre.
- Burpee: Rugdalja hátra mindkét lábát, és vegye fel a plank pozíciót. Választhatóan végezzen fekvőtámaszt, vagy ugorjon vissza lábaival a kezéhez.
- Broad Jump: Guggolásból ugorjon előre, amennyire csak tud, a csípő és a lábak robbanékony erejét használva. Landoljon puhán, behajlított térdekkel.
- Ismétlés: Folytassa az ismétléseket a kívánt számú ismétlés vagy időtartamra.
Gyakori Hibák
Kerülje ezeket a gyakori hibákat, hogy a legjobbat hozza ki a Burpee to Broad Jump gyakorlatból:
- Kemény landolás: Landoljon lágy térdekkel, hogy elnyelje a becsapódást és elkerülje a sérüléseket.
- Rossz forma a burpees során: Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon a planken, és ne engedje túl mélyre a csípőjét.
Módosítások és Változatok
Igazítsa a gyakorlatot a szintjéhez:
- Kezdő szint: Távolítsa el a fekvőtámasz részt a burpeeből, vagy végezzen kisebb ugrásokat előre.
- Haladó szint: Növelje az ugrás hosszát, vagy adjon hozzá több ismétlést az intenzitás növeléséhez.
Ismétlések és Sorozatok
Törekedjen a 3 sorozat 8-10 ismétlésre egy intenzív, teljes testet megdolgoztató edzés során.