Bunny Hops

Bunny Hops egy egyszerű, de hatékony plyometrikus gyakorlat, amely kihívást jelent az alsótest számára, különösen a négyfejű combizmokat, a kétfejű combizmokat és a vádliizmokat dolgoztatja meg. Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet és a robbanékony erőt is. A gyakorlat apró, folyamatos ugrásokat foglal magában, amelyek egy nyúl mozgását utánozzák, és ideálisak rugalmasság és egyensúly fejlesztésére.

Helyes technika és kivitelezés

Kövesse ezeket a lépéseket a Bunny Hops helyes végrehajtásához:

1. Kezdőpozíció: Álljon össze zárt lábakkal, és hajlítsa be enyhén a térdeit, mintha ugrani készülne.
2. Ugrás: Ugorjon előre rövid, robbanékony ugrásokkal, miközben a karjait maga előtt tartja az egyensúly érdekében.
3. Folyamatos mozgás: Folytassa az előre ugrást apró lépésekben, tartsa a testét alacsonyan és a térdeit enyhén hajlítva a gyakorlat során.

Gyakori hibák

• Sarokra érkezés: Ügyeljen arra, hogy lágyan érkezzen a lábujjaira, hogy elkerülje a térdek terhelését.
• Túl magas ugrás: Koncentráljon apró, kontrollált ugrásokra ahelyett, hogy túl magasra ugrana, hogy a gyakorlat folyamatos és hatékony maradjon.
• Az egyensúly elvesztése: Tartsa feszesen a törzsét és nézzen előre, hogy megőrizze az egyensúlyát ugrás közben.

Módosítások és változatok

Kezdőknek: Kezdje rövidebb ugrásokkal vagy helyben ugrással. Haladóknak: Ugorjon át kisebb akadályokon a kihívás fokozása érdekében, vagy építsen be oldalirányú mozgásokat a nagyobb változatosság érdekében.

Ismétlések és szettek

Célozzon meg 3 szettet 30-60 másodperc folyamatos ugrásokkal. Igazítsa az időt a saját szintjéhez.

Légzéstechnika

Vegyen levegőt az ugrás előtt, és lélegezzen ki minden egyes landolásnál a folyamatos ritmus fenntartása érdekében.

Videók a technikához

Itt egy videó, amely bemutatja a Bunny Hops helyes végrehajtását: