Boldog Baba Póz

Boldog Baba Póz, vagy Ananda Balasana, egy megnyugtató és pihentető jóga póz, amely nyújtja a belső combokat, a csípőket és a derekat. Ez a pozíció csodálatos a feszültségek feloldására a háton és a csípőkben, miközben segít megnyugtatni az elmét és javítja az emésztést.

Helyes technika

Így végezd el a Ananda Balasana-t:

  1. Kevesd el háton, térdeid hajlítva, lábaid a matracon.
  2. Belégzéskor húzd a térdeidet a mellkasod felé.
  3. Kifújáskor fogd meg a lábfejeid külső oldalát a kezeiddel, és óvatosan vezesd a térdeidet a hónaljad felé.
  4. Tartsd a bokáidat a térdeid felett, és óvatosan nyomd a lábaidat a plafon felé.
  5. Tartsd a hátadat és a farokcsontodat a matracon, és lélegezz mélyen, miközben 5-10 lélegzetvételen keresztül megtartod a pózt.

Gyakori hibák

  • A derekadat megemelni: Kerüld el, hogy a derekad felemelkedjen a földről. Tartsd a farokcsontodat lefelé nyomva, hogy hosszú és laza hátat tarthass.
  • Túl nagy terhelés a térdeken: Kerüld el, hogy a térdeidet túlzottan a hónaljad felé húzd. Használd a légzést a feszültségek feloldására a csípőkben.
  • : Hagyd, hogy a vállak ellazuljanak és lesüllyedjenek a földre. Kerüld el, hogy a vállakat a füleid felé húzd.

Módosítások és variációk

Ha azt szeretnéd, hogy a Boldog Baba Póz kényelmesebb legyen, vagy variálni szeretnéd a pozíciót, próbáld ki ezeket a tippeket:

  • Használj hevedert: Ha nehéz elérni a lábadat, használhatsz egy hevedert a talpak körül a nyújtáshoz.
  • Alternatív karhelyzet: Ha szorosak a vállak, fogd meg a combjaid hátulját a lábak helyett.
  • Hintázz oldalra: Egy enyhe masszázs a derekadra, hinta lelassan oldalra a pozíció megtartása közben.

Videós bemutatók

1. Hogyan végezd el a Boldog Baba Pózt (Nők)

Itt részletes útmutatót kapsz a Boldog Baba Póz-hoz, fókuszálva arra, hogyan nyisd meg a csípőket és nyújtsd a derekat biztonságosan.

2. Boldog Baba Póz variációkkal (Nők)

Hasznos videó, amely bemutatja, hogyan módosíthatod és variálhatod a Boldog Baba Pózt különböző szintekhez.

Ismétlések és szettek száma

Tartsd a Boldog Baba Pózt 5-10 légzésig. Használhatod ezt a pozíciót a jógagyakorlatod végén pihentető befejezésként, vagy egy hosszabb helyreállító jógaszekvenciában.

Légzéstechnikák

Lélegezz nyugodtan és mélyen, miközben ellazulsz a csípőkben és a derekadon. Használj minden kifújást arra, hogy a térdeidet kicsit mélyebbre engedd a hónaljak felé, és felold a feszültségeket a testben.

Vissza a blogba