Szalagos felhúzások

A mai gyakorlat a Banded Deadlifts, egy hatékony módszer a farizmok, combhajlítók, hát és a törzs erősítésére. Az ellenállási sáv segítségével egyenletes ellenállást alkalmazhatsz a mozgás során, ami segít a test alsó részének erősségének és stabilitásának növelésében.

Helyes Technika a Banded Deadlifts-hez

1. Állj csípőszélességű terpeszben az ellenállási sávra, és fogd meg a sáv végét vagy fogantyúját a kezedben.
2. Told hátra a csípőd, miközben a hátad egyenesen tartod és enyhén behajlítod a térdeid, hogy megragadd a szalagot.
3. Nyomd előre a csípőd, hogy felállj egyenes helyzetbe, miközben a sáv feszes marad. Tartsd a mellkasod fent és a hátad semleges helyzetben.
4. Lassan engedd le a tested ismét úgy, hogy hátratolod a csípőd és behajlítod a térdeid, tartva a kontrollt a mozgás során.

Gyakori Hibák

• Hát görbítése: Tartsd a hátad egyenesen, és kerüld a derék körüli görbületet, amikor emeled a sávot.
• Gyenge csípőaktiválás: Koncentrálj a csípőd és a farizmaid használatára a felemelkedés során, ne csak a combjaidra.
• Túl gyors mozgás: Végezd lassan és kontrolláltan az emelést, hogy maximalizáld az izomaktiválást.

Módosítások és Variációk

Kezdők használhatnak könnyebb ellenállási sávokat, hogy a technikára koncentrálhassanak. Haladó sportolók használhatnak nehezebb sávokat vagy kipróbálhatják az egykezes variációkat, hogy növeljék a kihívást a törzsstabilitáson.

Ismétlések és Sorozatok

Végezz 3 sorozatot 10-15 ismétléssel. Állítsd be az ellenállást és az ismétlésszámot a saját erőszintedhez.

Légzéstechnika

Lélegezz be, amikor a tested leereszted a föld felé, és fújd ki, amikor felállsz. Biztosítsd az egyenletes légzést a jobb kontroll és stabilitás érdekében.

Videók a Banded Deadlifts bemutatásához

Itt van két videó, amely bemutatja a gyakorlatot: