Oldalsó lábemelés szalaggal

A mai gyakorlat a Banded Side Leg Raise, egy nagyszerű gyakorlat a csípő, a farizmok és a belső comb erősítésére. Az ellenállást biztosító szalag használatával extra ellenállást adhat a izmoknak, ami hozzájárul a nagyobb stabilitáshoz és izomaktiváláshoz a csípő területén.

Helyes Technika a Banded Side Leg Raise-hez

1. Tegyél egy ellenállást biztosító szalagot a lábak köré, közvetlenül a térd felett, és feküdj az oldaladra egyenes lábakkal.
2. Támassza meg a fejed az alsó karral, és helyezze el a felső kezet a test előtt az egyensúlyért.
3. Lassan emeld a felső lábat a mennyezet felé, miközben a lábad egyenesen tartod és az ellenállásszalagot feszesen.
4. Lassan engedd vissza a lábat a kiinduló helyzetbe, és ismételd.

Gyakori Hibák

• Csípő elforgatása: Tartsd stabilan a csípőt az egész gyakorlat során, hogy biztosítsd a farizmok helyes aktiválását.
• Túl gyors mozgás: Végezd a mozgást lassan és kontrolláltan a maximális izomaktiválás érdekében.
• Helytelen szalagellenállás: Válassz olyan ellenállásszalagot, amely megfelelő ellenállást biztosít anélkül, hogy befolyásolná a technikádat.

Modifikációk és Variációk

Kezdők szalag nélkül vagy könnyebb szalaggal kezdhetnek, hogy a technikára összpontosítsanak. Haladó gyakorlók szorosabb szalagot használhatnak vagy kis pulzálásokat adhatnak a mozgás csúcsán a nagyobb intenzitás érdekében. Próbálhatod az álló változatot is az egyensúly extra kihívásáért.

Ismétlések és Sorozatok

Végezz 3 sorozatot 12-15 ismétléssel mindkét oldalon. Állítsd be az ellenállást az erősségi szint szerint.

Légzéstechnika

Lélegezz be, amikor a lábad leereszted, és fújd ki, amikor felemeled. Tartsd egyenletes légzést az egész gyakorlat során a törzs stabilizálásához.

Videók a Banded Side Leg Raise bemutatásához

Íme két videó a technika bemutatásához: