Pose du Sphinx
La pose du Sphinx, ou Salamba Bhujangasana , est une pose douce en arrière qui étire la poitrine, les épaules et l'abdomen, tout en renforçant la colonne vertébrale. Cette position est parfaite pour augmenter la flexibilité du dos et améliorer la posture sans exercer trop de pression sur le bas du dos, comme dans les backbends plus profonds comme Cobra Pose.
Forme et technique correctes
Comment effectuer correctement la pose du Sphinx :
- Commencez par vous allonger à plat sur le ventre, les jambes étendues derrière vous, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos coudes sous vos épaules et laissez vos avant-bras reposer parallèlement au sol.
- Inspirez et soulevez doucement votre poitrine du sol, tout en appuyant sur vos avant-bras pour ouvrir votre poitrine.
- Engagez votre tronc et appuyez doucement vos hanches vers le tapis pour éviter la compression dans le bas du dos.
- Regardez vers l’avant, gardez votre cou neutre et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de vous redescendre lentement.
Erreurs courantes
- Épaules tendues : évitez de tirer vos épaules vers vos oreilles. Détendez vos épaules et gardez-les baissées.
- Balancement excessif dans le bas du dos : assurez-vous d’activer le tronc et de garder les hanches ancrées au tapis pour éviter tout stress sur le bas du dos.
Modifications et variations
Voici quelques façons de personnaliser la pose du Sphinx :
- Utilisation du support : S'il est difficile de maintenir la position, vous pouvez placer un bloc sous la poitrine pour un soutien supplémentaire.
- Seal Pose : Pour un backbend plus profond, essayez Seal Pose en rapprochant vos mains de votre corps.
Répétitions et séries
Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes, répétez 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité du dos et ouvrir la poitrine.
Techniques de respiration
Inspirez profondément pour allonger votre colonne vertébrale et expirez en détendant vos épaules et en ouvrant votre poitrine. Se concentrer sur une respiration régulière aide à garder le corps détendu.
Démonstrations vidéo
Voici deux vidéos montrant la bonne exécution de la pose du Sphinx :