Sphinx pozice

Sfinga pozice, nebo Salamba Bhujangasana, je mírně zaklánějící poloha, která protahuje hrudník, ramena a břicho, zatímco posiluje páteř. Tato pozice je ideální pro zvýšení flexibility zad a zlepšení držení těla, aniž by příliš zatěžovala bederní oblast, jako v hlubších záklonových polohách, například ve Kobra pozici.

Správná Forma a Technika

Jak správně provést sfinga pozici:

1. Začněte ležet na břiše s nohama nataženými za sebou, chodidla jsou od sebe na šířku boků.
2. Položte lokty pod ramena a nechte předloktí ležet rovnoběžně na podlaze.
3. Nadechněte se a jemně zvedněte hrudník z podlahy, zatímco tlačíte předloktí dolů pro otevření hrudníku.
4. Zapojte střed těla a jemně tlačte boky dolů k podložce, abyste předešli kompresi v bederní oblasti.
5. Dívejte se dopředu, udržujte krk neutrální a zůstaňte v pozici na 5-10 dechů, než se pomalu vrátíte dolů.

Běžné Chyby

• Napětí v ramenech: Vyvarujte se zvedání ramen k uším. Uvolněte ramena a držte je dole.
• Přílišný záklon v bederní oblasti: Ujistěte se, že aktivujete střed těla a udržujete boky zakotvené na podložce, abyste předešli napětí v bederní oblasti.

Úpravy a Variace

Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit sfinga pozici:

• Použití opěrky: Pokud je obtížné udržet pozici, můžete pod hrudník vložit blok pro dodatečnou podporu.
• Těsnění pozice: Pro hlubší záklon můžete zkusit Těsnění pozici tím, že ruce posunete blíže k tělu.

Opakování a Sady

Udržujte pozici po dobu 1-2 minut, opakujte 2-3krát pro zlepšení flexibility zad a otevření hrudníku.

Dýchací Techniky

Hloubka nádechu pomáhá prodloužit páteř a s výdechem uvolňujte ramena a otevírejte hrudník. Soustředění na plynulé dýchání pomáhá udržovat tělo uvolněné.

Anatomy for Yoga

Zde jsou dvě videa, která ukazují správnou techniku sfinga pozice: