Pallof Press

Pallof Press je protirotační cvičení, které posiluje střed těla, zejména šikmé břišní svaly a stabilizační svaly zad a boků. Toto cvičení je ideální pro zlepšení rovnováhy, stability a snížení rizika zranění.

Správná technika

Takto provádíte Pallof Press:

1. Připevněte odporový pás nebo lanko ve výšce hrudníku a postavte se bokem k pásu.
2. Držte pás oběma rukama proti hrudníku a zatněte střed těla.
3. Stlačte pás přímo před sebe, aniž byste tělo otáčeli.
4. Udržte pozici, než pomalu vrátíte zpět na začátek.

Běžné chyby

• Rotace boků: Ujistěte se, že boky zůstávají stabilní a vyhněte se rotaci.
• Nedostatečná aktivace středu těla: Dbejte na to, aby střed těla byl zatnutý po celou dobu pohybu.
• Příliš úzký postoj: Stůjte s nohama na šířku boků pro lepší rovnováhu.

Modifikace a variace

• Začátečnická modifikace: Použijte lehčí odporový pás pro zaměření na techniku.
• Pokročilá variace: Zkuste cvičení provádět na jedné noze pro další výzvu stability.

Opakování a série

Usilujte o 3 série s 10-12 opakováními na každou stranu. Pro extra výzvu držte pozici 15-30 sekund při každém opakování.