Stahování kladky na triceps
Kabelový tricepsový stahovač je efektivní cvičení, které izoluje tricepsy a pomáhá budovat sílu a svalovou hmotu v pažích. Toto cvičení poskytuje odpor v celém rozsahu pohybu, což zajišťuje hlubší svalovou aktivaci.
Správné provedení a technika
Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli kabelový tricepsový stahovač:
- Stůjte před kabelovým strojem a připevněte k hornímu kladce rovný nebo lanový úchop.
- Chyťte úchop s nadhmatem a držte lokty těsně u těla.
- Udržujte záda rovná a jádro aktivní, zatímco stahujete úchop dolů až do vystrčení rukou, a na dně pohybu aktivujte tricepsy.
- Kontrolujte pohyb zpět do výchozí polohy, přičemž lokty zůstávají na místě.
Časté chyby
Vyhněte se těmto častým chybám pro maximalizaci efektivity:
- Příliš mnoho pohybu loktů: Držte lokty těsně u těla, aby se co nejvíce izolovaly tricepsy.
- Příliš rychlý pohyb: Ujistěte se, že pohyb je pomalý a kontrolovaný pro maximální svalovou aktivaci.
- Používání příliš těžké váhy: Začněte s mírnou váhou, abyste zajistili správnou techniku, než zvýšíte zátěž.
Video: Kabelový tricepsový stahovač demonstrovaný ženským sportovcem
Alternativní technika pro kabelový tricepsový stahovač
Modifikace a variace
Pro začátečníky můžete použít lehčí váhy, abyste se zaměřili na techniku. Pro zkušené sportovce můžete vyzkoušet lanový úchop nebo obrácený úchop, abyste variovali svalovou aktivaci a vyzvali tricepsy různými způsoby.
Opakování a sady
Proveďte 3-4 sady s 10-12 opakováními pro svalový růst. Postupně zvyšujte váhu, jak se stanete silnějšími.
Technika dýchání
Vdechněte, když zvedáte váhu zpět, a vydechněte, když tlačíte váhu dolů. To pomáhá udržovat kontrolu a stabilitu.